Υπάρχει μία προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά
Μία από τις γρηγορότερες ρουτίνες καύσης λίπους.
Χιλιάδες μέθοδοι προπόνησης ταχείας καύσης λίπους έχουν μελετηθεί σε επιστημονικό επίπεδο τα τελευταία τριάντα χρόνια, αλλά αυτή η ρουτίνα είναι μία από τις πιο "θερμιδοφάγες" που υπάρχουν στον κόσμο, σήμερα: σε μόλις 13 λεπτά, οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη, προπονούμενοι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με βάρη έκαψαν 346 θερμίδες. Την ίδια ώρα, οι άλλοι μισοί εθελοντές στο ίδιο χρονικό διάστημα δοκίμασαν τρέξιμο σε διάδρομο καίγοντας μόνο 146 θερμίδες.
Στο μάξιμουμ
Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι εκείνοι οι άντρες που εκτέλεσαν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσαν με αντιστάσεις στο 50% της μέγιστης επανάληψης, μετέτρεψαν το σώμα τους σε μια μηχανή ταχείας καύσης λίπους. "Υπάρχει κάτι αληθινά καταπληκτικό σχετικά με αυτές τις εξαιρετικά σύντομες και γρήγορες ρουτίνες προπόνησης με βάρη", αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Jake Erickson.
"Επειδή ακριβώς με μια τέτοια μέθοδο εξάσκησης απελευθερώνεται το μάξιμουμ της αναερόβιας όσο και της αερόβιας ενεργειακής δαπάνης, η καύση θερμίδων φτάνει σε κορυφαία επίπεδα.Οι πολλές επαναλήψεις μέσα σε 30’’ για κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα μόνο 15’’ ανά σετ, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει έναν άντρα να χάσει έως και 12 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Και όλο αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον πιο γρήγορο τρόπο: 13 λεπτά τη μέρα", καταλήγει.
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη
Για κάθε άσκηση εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις επί 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι το 50% της μέγιστης επανάληψής σου. Ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι 1 σετ. Χρειάζεσαι 3.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι άλλο πρέπει να συμβεί για να σταματήσουν τα βεγγαλικά την Ανάσταση;
Τρομαγμένα ζώα, ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας και ρεκόρ σε ακρωτηριασμούς. Εκεί που το έθιμο συναντά την ξεροκεφαλιά, μήπως πρέπει κάποια στιγμή να τελειώνει;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου