Άρσεις θανάτου α λα ρουμανικά
Λίγα λόγια για την πραγματικά αποτελεσματική άσκηση made in Romania.
Οι άρσεις θανάτου αποτελούν ίσως τη δημοφιλέστερη άσκηση ενδυνάμωσης και έχουμε ασχοληθεί αρκετές φορές μαζί τους. Ωστόσο δεν έχουμε αναφερθεί στη ρουμανική παραλλαγή τους. Ενώ η τυπική άρση με μπάρα είναι μια από τις κορυφαίες ασκήσεις για χτίσιμο δύναμης, η ρουμανική άρση θανάτου έχει επίσης πολλούς fans σε όλον τον κόσμο και εμείς σήμερα εξετάζουμε το θέμα ενδελεχώς.
Η διαφορά της ρουμανικής εκδοχής
Η πρωταρχική διαφορά μεταξύ αυτών των δύο βασικών ασκήσεων είναι η τοποθέτηση του φορτίου (μπάρα, αλτήρες κ.λπ.) στην αρχή κάθε επανάληψης και το εύρος της κίνησής μας. Στην κλασική άρση θανάτου, τραβάμε την μπάρα από το έδαφος καθώς ανεβαίνουμε σε όρθια θέση.
Η ρουμανική άρση θανάτου από την άλλη, ξεκινά αφού σηκωθούμε όρθιοι με τη μπάρα στο ύψος του ισχίου. Στη συνέχεια, όταν κατεβάζουμε το βάρος προς τα κάτω, σταματάμε περίπου στο ύψος του μέσου του ισχίου, χωρίς να το αφήσουμε ποτέ να αγγίξει το έδαφος προτού επιστρέψουμε στην αρχική (όρθια) θέση. Επίσης, στη ρουμανική άρση θανάτου, οι γοφοί μας παραμένουν ψηλότερα και τα γόνατά μας είναι πιο ίσια, γι' αυτό και μερικές φορές κάποιοι αναφέρονται σε αυτή χαρακτηρίζοντάς την ως 'άρση με ίσια πόδια'.
Και οι δύο παραλλαγές άρσης θανάτου εμπλέκουν όλες τις μυϊκές ομάδες που αναφέρθηκαν παραπάνω, αλλά όχι με τον ίδιο τρόπο. Επειδή η κλασική άρση θανάτου ρίχνει τους γοφούς χαμηλότερα και περιλαμβάνει μεγαλύτερη κάμψη των γονάτων από την ρουμανική, ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους σε μεγαλύτερο βαθμό. Η ρουμανική άρση θανάτου, από την πλευρά της, σφυροκοπεί περισσότερο τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς για τον ίδιο ακριβώς λόγο. Όποια παραλλαγή όμως και αν εκτελέσεις, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι γυμνάζεις σχεδόν ολόκληρο τον κορμό σου.
Η ρουμανική άρση θανάτου είναι ασφαλέστερη
Με τη ρουμανική εκδοχή, η εστίαση μετατοπίζεται στον έλεγχο του βάρους όχι από τη θέση στο έδαφος, αλλά από την άρθρωση και προς τα πάνω. Με τη συγκεκριμένη παραλλαγή, είμαστε σε θέση να ελέγχουμε περισσότερο την κίνησή μας και να προσαρμόσουμε την άσκηση στις δικές μας ανάγκες.
Η ρουμανική άρση θανάτου στοχεύει στους γλουτούς
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι άνθρωποι κάνουν άρση βαρών; Εκτός από την ανάγκη να τραβήξουν μεγάλο βάρος, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε στο γυμναστήριο για να χτίσουμε μυeς, και όταν πρόκειται να δώσουμε προτεραιότητα στους οπίσθιους μύες (κυρίως στους γλουτούς) η ρουμανική άρση θανάτου μας δίνει τρελή ώθηση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Oι Έλληνες δισεκατομμυριούχοι στη λίστα τoυ Forbes για το 2026
Αυτοί είναι οι πλουσιότεροι Έλληνες σύμφωνα με τη λίστα δισεκατομμυριούχων, με περιουσίες δισεκατομμυρίων ευρώ από τη ναυτιλία, τις επενδύσεις, την ενέργεια και τα ακίνητα.
Ο Σταύρος Ιωαννίδης δεν ξέχασε ποτέ τις εκρήξεις στη Μαριούπολη
Κατευθείαν από την πρώτη γραμμή των γεγονότων, ο Σταύρος Ιωαννίδης μιλάει στο Esquire Greece για τον πόλεμο και τα γεγονότα που έχουν μείνει χαραγμένα στη μνήμη του.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πέφτει "χιόνι" από τα γένια σου; Να τι πρέπει να κάνεις
Η ξηροδερμία είναι ζόρικη πίστα για τους μουσάτους, αλλά έχουμε την λύση.
Το πρόγραμμα του Jon Bernthal για το Punisher
Για να γίνεις απειλή, έστω και της μικρής οθόνης, χρειάζεσαι σωστό πρόγραμμα. Και ο Punisher το έκανε.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Shai Gilgeous-Alexander αλλάζει το παιχνίδι με την Converse
Με τα νέα SHAI 001 Clean Slate και Ares Gray, η Converse μεταφέρει την αισθητική και το παιχνίδι του Shai Gilgeous-Alexander κατευθείαν από το παρκέ στους δρόμους.
Γραφει Κωστας Χρηστου
H νέα αισθητική της αρρενωπότητας
Ο Dr. Simon Ourian, ο δερματολόγος των stars του Hollywood, μιλά στο Esquire Greece για το σύγχρονο ανδρικό grooming, την αναγεννητική ιατρική και τη διακριτική επιστήμη του να δείχνεις καλύτερος.