Μπορείς να χτίσεις τους μυς σου με λίγα κιλά-τι λέει η επιστήμη
Υπάρχει η πεποίθηση ότι αν δεν γεμίζεις τη μπάρα με 20κιλα και δεν προπονείσαι δίνοντας το 100%, τότε η προπόνησή σου είναι χάσιμο χρόνο-πόσο απέχει αυτό από την πραγματικότητα;
Για πολύ καιρό πίστευα πως αν δεν γέμιζες τη μπάρα με δίσκους των 20 κιλών, δεν έκανες πραγματική προπόνηση. Ότι αν δεν έδινες το 100% (ή και το σώμα σου) σε κάθε σετ στο γυμναστήριο, τότε απλώς σπαταλούσες χρόνο. Και ναι, κάποτε ήμουν αυτός που σχολίαζε ειρωνικά όσους έκαναν δικέφαλους με μικρά βαράκια.
Όμως μέσα από εμπειρία —και αρκετούς τραυματισμούς— έμαθα ότι ούτε η ποσότητα του βάρους ούτε η "σκληράδα" καθορίζουν την πρόοδο. Ως προπονητής αλλά και ως άνθρωπος που έμαθε με τον δύσκολο τρόπο, μπορώ να πω πλέον ξεκάθαρα: η δύναμη και η μυϊκή ανάπτυξη μπορούν να έρθουν και με χαμηλά κιλά. Δεν είναι προσωπική άποψη — αυτό υποστηρίζει πλέον και η επιστημονική έρευνα.
Χτίζοντας μυς με λίγα κιλά: Τι λέει η επιστήμη
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά έβαλαν στόχο να καταρρίψουν το μύθο των "μεγάλων κιλών". Πήραν 49 άντρες και τους χώρισαν σε δύο ομάδες: η μία δούλευε με βαριά φορτία και λίγες επαναλήψεις, η άλλη με ελαφρύτερα βάρη και πολλές επαναλήψεις. Το αποτέλεσμα; Και οι δύο ομάδες πέτυχαν ίση αύξηση σε δύναμη και μυϊκή μάζα μέσα σε 12 εβδομάδες.
Το κοινό τους στοιχείο ήταν ότι όλοι έφταναν τους μυς τους στο όριο. Προπονούνταν μέχρι να μην μπορούν να κάνουν άλλη επανάληψη χωρίς να χαλάσει η τεχνική. Δεν είχε σημασία το απόλυτο βάρος — σημασία είχε η ένταση και η εξάντληση.
Τελικά, πόσο βάρος χρειάζεσαι;
Δεν υπάρχει μια σταθερή απάντηση, αλλά μπορούμε να βασιστούμε στη λογική. Όταν μιλάμε για "χαμηλό" βάρος, δεν εννοούμε να μείνεις κολλημένος στα 5 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τη δική σου ικανότητα και το ποιο είναι το μέγιστο που μπορείς να σηκώσεις. Αν για παράδειγμα, το μέγιστο πάγκο σου είναι 50 κιλά, τότε μπορείς να δουλέψεις με 15 έως 25 κιλά ώστε να φτάσεις σε κόπωση μετά από πολλές επαναλήψεις.
Αν τώρα ξεκινάς και το όριό σου είναι 20 κιλά, τότε με 6 έως 10 κιλά θα δεις αποτέλεσμα. Οι επαναλήψεις θα είναι περισσότερες, το κάψιμο έντονο, αλλά αν το κάνεις με συνέπεια και τεχνική, τα οφέλη θα είναι ξεκάθαρα.
Διαβάστε Ακόμα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Όλοι οι άντρες έχουν αδυναμία στη μητέρα τους
Όσο κι αν μεγαλώνουν, όσο κι αν προσπαθούν να δείχνουν σκληροί ή αυτάρκεις, υπάρχει πάντα κάτι στη φωνή της μητέρας τους που τους γυρίζει πίσω στο παιδί που ήταν κάποτε.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ποιος είπε ότι με το περπάτημα δεν χάνεις λίπος από την κοιλιά;
Αν πίστευες ότι με το περπάτημα δεν μπορείς να χάσεις κιλά, μάλλον δεν γνωρίζεις την μέθοδο 6-6-6.
Πώς επηρεάζει η παχυσαρκία την τριχόπτωση
Η παχυσαρκία δεν επηρεάζει μόνο την καρδιά και τα κιλά σου, αλλά και τα μαλλιά σου. Μάθε πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την πυκνότητα και την υγεία της τρίχας.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Minthis Resort: Εκεί όπου η κυπριακή φύση συναντά τη σύγχρονη πολυτέλεια
Από το award-winning spa μέχρι το signature golf course και τη refined γαστρονομία, το Minthis Resort επαναπροσδιορίζει το luxury lifestyle στη Μεσόγειο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έκοψα τις οθόνες το βράδυ και ξαναβρήκα τον ύπνο μου
Το να αφήσω το κινητό πριν κοιμηθώ αποδείχθηκε πολύ πιο δύσκολο και πολύ πιο αποτελεσματικό απ’ όσο περίμενα. Όμως κάπως έτσι σώθηκε ο ύπνος μου.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Θα ανέβουν όντως οι τιμές των προφυλακτικών;
Οι διεθνείς εξελίξεις επηρεάζουν τις τιμές βασικών προϊόντων, με τα προφυλακτικά να ακολουθούν την ανοδική τάση κόστους.
Γραφει Πωλινα Φραγκου