Κόλπα για να χάσεις έως 5 κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Στην ερώτηση 'Πώς θα χάσεις κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική', μπορεί να υπάρχουν μερικές απαντήσεις. Μπορεί και καμία. Οι παρακάτω όμως συμβουλές απευθύνονται σε σένα που θέλεις να χάσεις μερικά περιττά κιλά γύρω από την κοιλιά μετά τις διακοπές του καλοκαιριού, χωρίς να γραφτείς σε γυμναστήριο και δίχως την ανάγκη να τροποποιήσεις ριζικά τις διατροφικές σου συνήθειες. Ωστόσο, είναι υποχρέωσή μας να σε ενημερώσουμε ότι πρέπει να χύσεις και λίγο ιδρώτα. Επίσης, θα πρέπει να υπομείνεις και μια ολιγόωρη νηστεία. Υπάρχει όμως και το καλύτερο απ’ όλα: Θα κοιμάσαι πολύ.

Πώς θα κάνεις τον ιδρώτα σου να καίει λίπος

Η HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης που αφορά σε αυξομειώσεις των ρυθμών έντασης ενώ κινείσαι με τα πόδια: κάθε 60’’ ήπιου περπατήματος, ανεβάζεις το τέμπο σε βάδην, ανεβάζεις για άλλα 60’’ σε ρυθμό jogging και ξεκινάς απ’ την αρχή μέχρι να ολοκληρώσεις έναν κύκλο 20 λεπτών. Γιατί σε ωφελεί αυτή η μέθοδος;

> Διάβασε ακόμη: Μετά το HIIT, έρχεται το HIFT

Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ενεργοποιεί ταχύτερα τον μεταβολισμό και προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στην αερόβια ικανότητά σου, που ευνοούν τη σταδιακή απώλεια βάρους. Και, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα HIITs δεν πρέπει να είναι κατ’ ανάγκη "σκληρά". Απλά, συστηματικά και καθημερινά.

Γιατί ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για τα περιττά κιλά σου

Λένε οι ειδικοί: λιγότερος χρόνος ύπνου σε κάνει να τρως περισσότερο, και ιδίως ανθυγιεινές τροφές με περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη -αυτό ακριβώς συνέβη στους εθελοντές μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep.

> Διάβασε ακόμη: Ασκήσεις αποτοξίνωσης για τις διακοπές

Οι επιστήμονες τονίζουν ότι όταν κοιμάσαι λίγο ή έχεις αϋπνίες, αυξάνεται στο αίμα η γκρελίνη (ορμόνη της όρεξης) και την επόμενη μέρα θα νιώθεις πιο έντονο το αίσθημα της πείνας κατά 25%, κάτι που θα σε οδηγήσει να καταναλώσεις 350 έως 500 περισσότερες θερμίδες τζάμπα και βερεσέ.  

Η διαλείπουσα νηστεία σε αδυνατίζει γρηγορότερα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Healthy Aging έδειξε ότι μια ομάδα παχύσαρκων ανθρώπων έχασε πολύ βάρος υποβάλλοντας τον εαυτό τους σε διαδοχικές 16ωρες περιόδους νηστείας. Αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην προγραμματισμένη στέρησης τροφής και να αυξηθεί η μεταβολική λειτουργία προκειμένου το σώμα να μάθει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα που διαθέτει.

> Διάβασε ακόμη: Υπάρχει τρικ για να κάψεις γρήγορα το σωματικό σου λίπος;

Το πιο κλασικό παράδειγμα διαλείπουσας νηστείας είναι αυτό: Παρακάμπτεις το πρωινό και καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα το μεσημέρι, ενώ το τελευταίο το πολύ μέχρι τις 8 το βράδυ. Έτσι, μέχρι το επόμενο πρωί (που θα φας ένα γενναίο breakfast) θα βρίσκεσαι σε κατάσταση νηστείας επί 16 ώρες -και με πολλές θερμίδες καμένες. Ακολούθησε αυτό το μοτίβο διατροφής κάθε δεύτερη μέρα.

Ποια είναι τα κατάλληλα σνακ για μασούλημα

Οι φυτικές ίνες μπορούν να ικανοποιήσουν τον ουρανίσκο και το στομάχι σου σχεδόν όπως οι πρωτεΐνες. Και είναι αλήθεια ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, ενώ επειδή περιέχουν και πολύ νερό (βλέπε φρούτα), δημιουργούν μια ικανοποιητική αίσθηση κορεσμού.

> Διάβασε ακόμη: Kόλπα για να καις θερμίδες χωρίς άσκηση

Επιλέγοντας για ενδιάμεσα σνακ να καταναλώνεις τροφές με φυτικές ίνες (αμύγδαλα, καρύδια, φρυγανιές ολικής άλεσης, μήλα, αχλάδια, σταφύλια κλπ.), εκτός από το γεγονός ότι μειώνεις δραστικά τις λιγούρες, επιπλέον, βελτιώνεις την υγεία του πεπτικού συστήματος διατηρώντας και με αυτό τον τρόπο, το βάρος σου σε ισορροπία.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr