20λεπτο πρόγραμμα CrossFit για δύναμη και γράμμωση
Ένα WOD, γένους θηλυκού, για να κάψεις άπειρες θερμίδες.
Το όνομά της είναι Cindy και έχει σκοπό να σε κάνει να κάψεις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς - κάτι που είναι άλλωστε και σχεδόν πάντοτε ο βασικότερος σκοπός της προπόνησης. Όχι, δεν είναι κάποια διάσημη personal trainer, είναι το WOD (Workout of the Day) που χρησιμοποιούν πολλοί ειδικοί του CrossFit (όπως ο Scott Britton, ιδρυτής του Battle for Cancer) για να πάρουν τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα μέσα σε 20 λεπτά και χωρίς να χρησιμοποιήσουν καθόλου βάρη - κάτι, δηλαδή, που κάνει ιδανικό αυτό το πρόγραμμα για το σπίτι.
Επί της ουσίας, το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα 20λεπτο AMRAP (As Many Round As Possible), κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσεις να βγάλεις όσους περισσότερους γύρους μπορείς μέσα σε αυτά τα 1200 δευτερόλεπτα.
> Διάβασε ακόμη: Τα κορυφαία workout trends του 2021
Φυσικά, το ζήτημα δεν είναι να "τρέξεις σαν τρελός" τις ασκήσεις αλλά να βρεις εκείνον τον (πολύ) γρήγορο ρυθμό που σου ταιριάζει, κάνοντας και το απαραίτητο διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις όποτε το έχεις ανάγκη.
ΥΓ: Αν για την πρώτη άσκηση δεν έχεις μονόζυγο στο σπίτι, μπορείς να δοκιμάσεις αυτήν την εναλλακτική που προτείνει ο fitness editor Andrew Tracey ή αντίστοιχα αυτές που βλέπεις στο βίντεο.
Έλξεις (Pull-Ups)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
> Διάβασε ακόμη: Πώς θα ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη
Κάμψεις (Push-Ups)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
Βαθιά καθίσματα (Squats)
Γύροι: 20 λεπτά σύνολο | Επαναλήψεις: 5 | Ξεκούραση: Όσο χρειάζεται
Διάβασε ακόμη για τις προπονήσεις που καίνε λίπος και σε κάνουν εξυπνότερο, τη βασική εκπαίδευση για να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος, πόσο fit μπορείς να γίνεις μόνο με το περπάτημα, τα πιο αποτελεσματικά fitness trends πριν από το καλοκαίρι και πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα με 5 τρόπους.
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Το επιτραπέζιο ρολόι που κοστίζει όσο ένα αληθινό supercar
Η Louis Vuitton πρωτοπορεί για μια ακόμη φορά, δημιουργώντας ένα συλλεκτικό επιτραπέζιο ρολόι με τον χαρακτήρα μιας χρυσής εποχής.
Μπορεί ο καφές να μας κάνει πιο έξυπνους; Τα δεδομένα της επιστήμης
Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη ενισχύει μνήμη, προσοχή και επίλυση προβλημάτων. Αυξάνει όμως και τη δημιουργικότητα ή την ευφυΐα μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.