Κορυφαίες ασκήσεις για κορυφαίο σεξ
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι το κλειδί για τη σεξουαλική σου υγεία.
Το ανδρικό πυελικό έδαφος είναι μια συλλογή μυών και ιστών που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, όπως η ουροδόχος κύστη και το ορθό. Αν και συχνά παραβλέπεται, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο σεξ και τη συνολική ευεξία των ανδρών. Οι ασκήσεις Kegel, γνωστές κυρίως για τα οφέλη τους στις γυναίκες, συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για την ενίσχυση του ανδρικού πυελικού εδάφους.
Επιδόσεις στο κρεβάτι: Οι καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες
Οι ασκήσεις Kegel ανακαλύφθηκαν τη δεκαετία του 1940 από τον γιατρό Arnold Kegel ως ένας τρόπος πρόληψης της ακράτειας ούρων και βελτίωσης του οργασμού των γυναικών, μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αυτές μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές και για τους άνδρες.
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες είναι η ικανότητά τους να βελτιώνουν τη στυτική λειτουργία. Με την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, μπορεί να αυξηθεί η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο της εκσπερμάτισης.
Εκτός από τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να έχουν γενικά οφέλη για την υγεία.
Διαβάστε Ακόμα
Πώς να κάνεις τις ασκήσεις Kegel;
Για να εκτελέσεις τις ασκήσεις Kegel, απλά προσπάθησε να συσπάσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους, σαν να προσπαθείς να σταματήσεις τη ροή των ούρων, και κρατήστε τη σύσπαση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσεις. Συνιστάται να κάνεις τουλάχιστον τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Εκτός από τις ασκήσεις Kegel, τα σεξουαλικά παιχνίδια μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στην προπόνηση πυελικού εδάφους. Προϊόντα, όπως τα butt plugs, οι ταϊλανδέζικες μπάλες και άλλες συσκευές δόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη ενδυνάμωση των μυών.
Η φροντίδα του ανδρικού πυελικού εδάφους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική υγεία και την ποιότητα ζωής των ανδρών. Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την ενδυνάμωση αυτών των μυών και τη βελτίωση της απόδοσης στο κρεβάτι.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
F1 GP Άμπου Ντάμπι: Πρωταθλητής ο Lando Norris της McLaren γιατί ήταν πολύ cool
Ο Lando Norris ολοκλήρωσε το τελευταίο Grand Prix της χρονιάς στο Άμπου Ντάμπι τρίτος και κατέκτησε τον τίτλο του πρωταθλητή παρά την νίκη του Max Verstappen.
Αυτή είναι η πιο αγχωτική πόλη του κόσμου σύμφωνα με έρευνες-είναι η Αθήνα στη λίστα;
Πώς διαμορφώνεται ο χάρτης του αστικού άγχους το 2025 και γιατί κάποιες πόλεις πιέζουν περισσότερο τους κατοίκους τους. Αυτές είναι οι τάσεις πίσω από την αυξανόμενη αστική κόπωση.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το αλκοόλ έχει πρωτεύουσα και δεν είναι αυτή που νομίζεις
Ένα ταξίδι στις πόλεις όπου η σχέση με το αλκοόλ αποτελεί κομμάτι της ταυτότητάς τους. Πώς διαφορετικοί προορισμοί διαμορφώνουν μοναδικές κουλτούρες γύρω από τη νυχτερινή ζωή και το ποτό.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές ήταν οι δημοφιλέστερες αναζητήσεις στην Google για το 2025
Το Google Year in Search 2025 δείχνει τι πραγματικά απασχόλησε την Ελλάδα φέτος. Οι αναζητήσεις σκιαγραφούν μια χρονιά γεμάτη ένταση, αλλαγές και μικρές καθημερινές εμμονές.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η σοκαριστική έρευνα του MIT για το μέλλον της ανθρωπότητας
Νέα μελέτη του MIT αναλύει τον πιθανό αντίκτυπο της τεχνητής νοημοσύνης σε δεξιότητες, μισθούς και θέσεις εργασίας, φωτίζοντας το μέγεθος των αλλαγών που μπορεί να έρθουν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτοί θα είναι οδηγοί της Formula 1 τη σεζόν 2026
Με τις τελευταίες ανακοινώσεις για τη Red Bull και την επιβεβαίωση του Κολαπίντο στην Alpine, το παζλ της F1 για το 2026 ολοκληρώνεται. Πώς διαμορφώνονται τα lineups και τι σημαίνουν οι αλλαγές.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης