Το 7ήμερο διατροφικό πλάνο για αύξηση μυϊκής μάζας και ενδυνάμωση

Το πρότυπο της αθλητικής διατροφής που θα σε βοηθήσει να πάρεις μία ιδέα του τι χρειάζεται να τρως.

Γράφει: Esquire Editors 24 Ιουλίου 2021

Η σωστή διατροφή παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο με την άσκηση για την αύξηση της μυικής μάζας. Εδώ θα βρεις ένα πρότυπο αθλητικής διατροφής που θα σε βοηθήσει να πάρεις μΊα ιδέα του τι χρειάζεται να τρως.

Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας και ενδυνάμωση: 7ήμερο ενδεικτικό πλάνο

ΗΜΕΡΑ 1η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 αβγό βραστό και 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους Μεσημεριανό: 370 γρ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. δημητριακά · Βραδινό: 200 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 παξιμαδάκια

Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η τελευταία συνέντευξη του Robin Williams

Πάλευε ήδη με μια άγνωστη τότε ασθένεια και τίποτα δεν θύμιζε τον παλιό εαυτό του.

Αυτή η Ferrari F40 Competizione αναζητά ιδιοκτήτη

Το μοντέλο ορόσημο στην ιστορία της Ferrari, σε μία εκδοχή με μεγαλύτερη από τη διπλάσια ισχύ της βασικής έκδοσης, βγαίνει στο σφυρί.

Γραφει TopGear

Η τέταρτη γενιά αναδιπλούμενων smartphones είναι εδώ

Η Samsung παρουσιάζει τα Samsung Galaxy Z Flip4 και Z Fold4 που θα αναβαθμίσουν την καθημερινότητά μας.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

O Brad Pitt έχει τη δική του 'μαύρη λίστα'

Έχει λίστα με όλους τους ηθοποιούς με τους οποίους δεν θέλει να συνεργαστεί.