Πλειομετρική προπόνηση, το μυστικό των δρομέων
Ή αλλιώς, πώς βελτιώσεις την ταχύτητα σου με συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων.
Η πλειομετρική προπόνηση ή αλλιώς προπόνηση –θα μπορούσε να πει κανείς- εκρηκτικότητας βασίζεται σε αλτικές ασκήσεις (που περιλαμβάνουν, κυρίως, άλματα) οι οποίες σε βοηθούν να βελτιώσεις την ταχύτητα και εκρηκτικότητά σου, συμπεραίνεται σε πρόσφατη μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Όταν οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα δρομέων να συνεχίσουν τη συνηθισμένη τους προπόνηση προσθέτοντας ασκήσεις με αντίσταση και πλειομετρικές ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι δρομείς από την ομάδα της πλειομετρικής μείωσαν το χρόνο τους στα 3 χλμ. κατά 2% μετά από 12 εβδομάδες. "Αυτό σημαίνει ότι, αυξάνοντας τη μέγιστη δύναμή σου με τη βοήθεια της πλειομετρικής, μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να καις επιπλέον καύσιμα" σημειώνει η συγγραφέας της μελέτης, Silvia Sedano Campo, PhD, "γι’ αυτό και είναι σημαντικό για δρομείς αποστάσεων".
Επικεντρώσου σε καθίσματα με αναπήδηση, επιτόπια άλματα ή άλμα εις μήκος χωρίς φόρα. "Βελτιώνουν την οικονομία τρεξίματος, καθώς συνδέονται άμεσα με το μήκος του διασκελισμού σου" τονίζει η ειδικός. Μετά από κάθε σετ πλειομετρικής κάνε τρέξιμο για μια συγκεκριμένη απόσταση αν θες να έχεις μεγαλύτερες προσαρμογές.
Από: Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Rebel Wilson έκανε για πρώτη φορά σεξ στα 35 της
Λίγο πριν την κυκλοφορία της αυτοβιογραφίας της, έδωσε μία αποκαλυπτική συνέντευξη.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΌταν ο Διονύσης Ατζαράκης έκανε 'ζωάρα' σε ιδιωτικό σχολείο με καλόγριες
Αυτό θα μπορούσε να είναι ωραίο σενάριο για ταινία.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςΤα φάρμακα του μέλλοντος έρχονται από το διάστημα
Η επεξεργασία ενός φαρμάκου σε συνθήκες μικροβαρύτητας αλλάζει τα πάντα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΚανείς δε χορεύει το Moves Like Jagger καλύτερα από τον Mick Jagger
Ο μπροστάρης των Rolling Stones μόλις φλέξαρε τις κινήσεις του, επειδή μπορεί.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΑν έχεις μεγάλη μύτη, έχεις και μεγάλα προσόντα; Η επιστήμη επιτέλους απαντά
Σου έχουμε την απάντηση στο ερώτημα που ταλανίζει εδώ και αιώνες την ανθρωπότητα.
Γραφει Πωλινα Φραγκου