Mύθοι για την αερόβια άσκηση που λειτουργούν ανασταλτικά
Παρανοήσεις που ενδέχεται να φταίνε για το ότι έχει κολλήσει η ζυγαριά σου.
Η αερόβια άσκηση, χωρίς να περιλαμβάνει ενδυνάμωση δεν είναι μόνο βαρετή, αλλά, τελικά, μπορεί να σε κάνει να καις λιγότερες θερμίδες. "Με την προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζεις άλιπη μυική μάζα, που έχει διπλή "δράση": αυξάνει το μεταβολισμό σου και μειώνει το λίπος" εξηγεί η celebrity trainer Elizabeth Hendrix Burwell. "Οπότε, όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καις σε καθημερινή βάση".
Κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να λειτουργήσουν και ως αερόβιες: μελέτη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης βρήκε πως με τις ασκήσεις με kettlebell μπορείς να κάψεις έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχεις με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα! Αλλά όχι μόνο με kettlebell: Συνδύασε τις προπονήσεις αεροβικής με ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη ή TRX και θα δεις διαφορά.
Πρώτα αεροβική, μετά βάρη.
"Εάν ξεκινάς από το διάδρομο για μια έντονη αεροβική άσκηση και μετά σκοπεύεις να συνεχίσεις με τα βάρη, θα έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου και η προπόνηση με τις αντιστάσεις δεν θα έχει τόση σημασία", εξηγεί η Lindsay Vastola, πιστοποιημένη προπονήτρια και ιδρύτρια του Body Project Fitness and Lifestyle. Σπάσε τις προπονήσεις σου σε διαφορετικές μέρες, μία μέρα κάνε αεροβική και την επομένη ασχολήσου με αντιστάσεις, συμβουλεύει η ειδικός, ώστε να μπορείς να τα δώσεις όλα και στις δύο και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
Η συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Όσα πρέπει να γνωρίζεις για την ανδρόπαυση, την 'αντρική εμμηνόπαυση'
Μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει στους άνδρες και συνεπάγεται μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΕίναι καλό να πίνουμε κάθε μέρα καφέ; Η επιστήμη απαντά
Ας ελπίσουμε πως δε θα μας κόψουν και τον καφέ.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟι τέλειες ασκήσεις για να χτίσεις πανίσχυρα πόδια
Θα δεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα μόλις με 30 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΜάθαμε πότε θα δούμε τα νέα iPad
H Apple ανακοίνωσε επίσημα την ημερομηνία της παρουσίασης των νέων προϊόντων της.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςCarys Zeta Douglas, ο 'κλώνος' της Catherine Zeta-Jones
Δες την κόρη της Catherine Zeta-Jones και του Michael Douglas να γιορτάζει τα 21α γενέθλιά της.
5 πράγματα που θα αυξήσουν το πάθος στη σχέση σου
Μην αγχώνεσαι για τίποτα. Σου έχουμε τη λύση ακόμα και αν νομίζεις πως το παιχνίδι έχει τελειώσει.
Γραφει Πωλινα Φραγκου