Κι όμως, οι micro προπονήσεις ίσως είναι η λύση
Ποια είναι η διαφορά τους με τις προπονήσεις HIIT;
Στη σημερινή εποχή, είναι πολύ πιθανό να ψάχνεις χρόνο για να ασκηθείς και να μη δυσκολεύεσαι. Μεταξύ εργασίας, οικογενειακών υποχρεώσεων και άλλων δεσμεύσεων, οι πλήρεις εκπαιδευτικές συνεδρίες συχνά παραμελούνται. Η λύση; Οι micro προπονήσεις, που προσφέρουν σύντομες, αποτελεσματικές εκρήξεις άσκησης.
Ειδικότερα, οι micro προπονήσεις είναι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις που διαρκούν από 5 έως 10 λεπτά, σχεδιασμένες για να γίνονται οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αν και μια μόνο micro προπόνηση δεν αντικαθιστά μια κανονική προπόνηση, πολλές μικρές συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη.
Διαβάστε Ακόμα
Βελτίωση καρδιαγγειακής υγείας
Οι έντονες προπονήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή και καρδιοαναπνευστική κατάσταση.
Αύξηση μεταβολισμού
Μόλις 4 λεπτά έντονης άσκησης μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας, κάνοντάς σε να καις περισσότερες θερμίδες.
Μείωση κινδύνου χρόνιων ασθενειών
Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, και η κατάθλιψη.
Εξοικονόμηση χρόνου
Οι μικροπροπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, με ελάχιστο εξοπλισμό, εξοικονομώντας σου χρόνο από το να πας στο γυμναστήριο.
Micro προπονήσεις vs. HIIT
Παρόλο που και οι δύο τύποι προπόνησης περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης, οι micro προπονήσεις είναι συντομότερες αφού συνήθως διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά, ενώ οι προπονήσεις HIIT διαρκούν από 20 έως 30 λεπτά. Αυτό τις καθιστά πιο προσιτές και εύκολες να ενσωματωθούν σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα.
Και φυσικά, όπως κάθε μορφή άσκησης, η αποτελεσματικότητα των micro προπονήσεων εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια. Εάν γίνονται τακτικά δηλαδή και με επαρκή ένταση, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις κανονικές προπονήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ληστεία στο Λούβρο: Δείτε πώς έγινε η κλοπή (video)
Η γαλλική τηλεόραση χρησιμοποίησε τεχνητή νοημοσύνη για να αναπαραστήσει, βήμα προς βήμα, τη θεαματική ληστεία στο Λούβρο που άφησε ολόκληρο τον κόσμο άφωνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι καλύτεροι ταξιδιωτικοί προορισμοί για το 2026, σύμφωνα με το National Geographic
Ανακάλυψε τη λίστα του National Geographic με τους κορυφαίους ταξιδιωτικούς προορισμούς για το 2026, από τη Νότια Κορέα μέχρι τις Άλπεις και τη Χαβάη.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ποιο φρούτο έχει την περισσότερη πρωτεΐνη
Ποια φρούτα είναι αυτά με την περισσότερη πρωτεΐνη; Ανακάλυψέ τα και βάλτα στη διατροφή σου για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα στο γυμναστήριο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
5 φράσεις που θα σε βοηθήσουν σε δύσκολες συζητήσεις
Μερικές φορές δεν χρειάζεται να αλλάξεις τι λες, αλλά πώς το λες. Πέντε απλές φράσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις εντάσεις, να χτίσεις εμπιστοσύνη και να κρατήσεις δυνατές τις σχέσεις και τις φιλίες σου.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν χρησιμοποιείς ChatGPT πρέπει να ξέρεις κάτι πολύ σημαντικό
Το ChatGPT δεν γνωρίζει τα πάντα και σίγουρα όχι όσα νομίζεις. Υπάρχει μια πάρα πολύ σημαντική πληροφορία την οποία θα πρέπει να ξέρουν όλοι όσοι χρησιμοποιούν την υπηρεσία της OpenAI ή άλλη αντίστοιχη.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η σοκαριστική πρόβλεψη του Jeff Bezos για το μέλλον της ανθρωπότητας
Ο Jeff Bezos μίλησε πρόσφατα για το πώς θα αλλάξει η ανθρωπότητα τις επόμενες δεκαετίες. Μια πρόβλεψη που θυμίζει περισσότερο επιστημονική φαντασία παρά την πραγματικότητα.
Γραφει Παυλος Κρουστης