
Tips για six pack από τους αστέρες του Χόλιγουντ
Επαγγελματικά μυστικά άριστης φυσικής κατάστασης.
Για τους περισσότερους αρσενικούς αστέρες της αμερικανικής βιομηχανίας του σινεμά, η άριστη φυσική κατάσταση αποτελεί το κυριότερο προσόν για πιθανό πρωταγωνιστικό ρόλο σε blockbuster, όπου παγκόσμια φήμη και εκατομμύρια δολάρια στους τραπεζικούς λογαριασμούς είναι αλληλένδετα.
Και η φυσική κατάσταση, ιδίως όταν μιλάμε για οφθαλμοφανείς κοιλιακούς-φέτες, δεν έχει καμία σχέση με μια ένεση bottox που απαλύνει πρόσκαιρα κάμποσες ρυτίδες έκφρασης. Εδώ μιλάμε για ιδρώτα, δάκρυα και αίμα.
Η παρακάτω λίστα με εκείνους που το κατόρθωσαν, ίσως αποτελέσει κίνητρο και για σένα -ακόμη και αν δεν φτάσεις στα επίπεδα αυτών των λατρεμένων αντρικών κορμιών που ακριβοπλήρωσε το Χόλιγουντ τα τελευταία 50 και πλέον χρόνια.
Ryan Reynolds
Deadpool (2016)

Λίγοι ηθοποιοί κατάφεραν να ξεπεράσουν τη γράμμωση που είχε στην κοιλιά του ο Brad Pitt στο Fight Club. Ένας από αυτούς ήταν ο Reynolds. Για το Deadpool προπονήθηκε επί 90 λεπτά την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα για ένα διάστημα τριών μηνών. Ο Reynolds χρησιμοποίησε μια εξειδικευμένη τεχνική κοιλιακών με λίγες επαναλήψεις (3-5) και πολύ βαρύ φορτίο σε μπάρες, εκτελώντας ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και Zercher squats, έχοντας προηγηθεί ένα "ζέσταμα" των κοιλιακών με ένα σιρκουί από ροκανίσματα, ρώσικα στριψίματα και αιωρήσεις με kettlebells.
Tom Cruise
Top Gun (1986)
Αυτή η ταινία υπήρξε η κορύφωση των κοιλιακών του -νεαρού τότε- ηθοποιού. Ποιο τρόπο είχαν βρει οι προπονητές του για να δείχνει φέτες στις σκηνές του beach volley; Χτυπήματα βαριάς μπάλας στο έδαφος και μετά, αναρριχήσεις σε σκοινί.
Marlon Brando
Λεωφορείον ο Πόθος (1951)
Τη δεκαετία του ’50, το six-pack δεν είχε την σημερινή δημοφιλία, ωστόσο μια κοιλιά-πλάκα υπαινισσόταν κάτι παραπάνω από μια κομψή σιλουέτα μέσα σε κοστούμι. Ο Brando, αν δεν το γνωρίζεις, ήταν φανατικός εραστής του μποξ. Πράγμα που σημαίνει, ώρες επί ωρών σε ασκήσεις κοιλιακών, με έμφαση στα τυπικά της εποχής του: sit ups, ροκανίσματα, dragon flag κλπ.
Jake Gyllenhaal
Southpaw (2015)

Για το ρόλο του ως πυγμάχος μεσαίων βαρών, ο Gyllenhaal προπονήθηκε δυο έως και τρεις φορές τη μέρα, έξι μέρες την εβδομάδα, για τρεις έως τέσσερις μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα. Μυστικό όπλο του; Συμπληρώματα ωμέγα-3. Συν ό,τι υπάρχει και δεν υπάρχει σε παραλλαγές ασκήσεων κοιλιακών.
Jean-Claude Van Damme
Bloodsport (1988)
Ο μετρ των σύγχρονων πολεμικών τεχνών είχε το τελειότερο six-pack όλων των εποχών, πιθανώς εξαιρουμένου του Stallone στο πρώτο Rocky. Ωστόσο, ο ίδιος έδινε μεγαλύτερη σημασία στην αντοχή, παρά στη μυϊκή δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι είχε τη δυνατότητα να διατηρεί επί μακρόν την ενέργεια των μυών του, πριν (και μετά) εκραγεί ξανά και ξανά. Ποιο τρόπο είχε βρει; Ασκήσεις πυρήνα σε κυκλική προπόνηση και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), για καύση του λίπους από την κοιλιά και γράμμωση.
Jamie Foxx
Κάθε Κυριακή (1999)
Από τη στιγμή που αυτός ο -μέχρι πρότινος χαμένος στα αζήτητα- ηθοποιός έφτιαξε μαρμάρινους κοιλιακούς, μεταμορφώθηκε στον πιο περιζήτητο μαύρο πρίγκιπα της βιομηχανίας του Χόλιγουντ. Στο ντεμπούτο του σ’ αυτή την κερδοφόρα ταινία είχε αποκτήσει ό,τι πιο σφιχτό και γραμμωμένο υπήρχε σε six-pack. Πώς το πέτυχε; Στεγνή διατροφή επικεντρωμένη στην άπαχη πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες αργής πέψης συν εξαντλητικά ωράρια στο γυμναστήριο με έμφαση στις ασκήσεις με το σωματικό του βάρος (pull-ups, sit-ups, abs-roller).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τα 'Μαγνητικά Πεδία' του Γιώργου Γούση
Μία συνέντευξη με τον ανερχόμενο ταλαντούχο σκηνοθέτη που υπογράφει την ταινία-έκπληξη της χρονιάς.
Halftime, ένα ντοκιμαντέρ για τη ζωή της Jennifer Lopez
Το teaser trailer μόλις κυκλοφόρησε και παρουσιάζει την καθημερινότητά της εκτός σκηνής.
Οι καλύτεροι Φράνκενσταϊν στην ιστορία του κινηματογράφου
Οι ευστοχότερες απεικονίσεις του τρομακτικού τέρατος στη μεγάλη οθόνη.
Τι γνωρίζουμε για το She-Hulk: Attorney at Law
Πρώτο trailer και πληροφορίες για το νέο τηλεοπτικό πρότζεκτ της Marvel.
Γραφει Ραφαελλα ΡαλληΟι καλύτερες σειρές και ταινίες με την Elizabeth Olsen
Το Metacritic απεφάνθη σχετικά, εμείς απλά μεταδίδουμε.
Γραφει Ραφαελλα ΡαλληΗ δίκαιη οργή του Malcolm X
97 χρόνια μετά τη γέννησή του, ο λόγος του παραμένει πιο επικίνδυνος από ποτέ.
Γραφει Γιαννης Σπανος