5 παραλλαγές των push-ups για άμεσα αποτελέσματα

iStock

Ποιος είπε ότι το work out μας δε χρειάζεται φρεσκάρισμα που και που; Οι πιο ενημερωμένοι γνωρίζουν πως όταν μία άσκηση εκτελείται συστηματικά, ο οργανισμός τη συνηθίζει. Τσέκαρε παρακάτω τι πρέπει να κάνεις για να ανανεώσεις τα push-ups σου και να δεις περισσότερα αποτελέσματα.

Με τα χέρια κλειστά

Ξεκίνα στην κλασική στάση της "σανίδας", με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες πολύ κοντά η μία στην άλλη, στο ύψος του στήθους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και χαμήλωσε το στήθος. Τέντωσε πάλι τα χέρια και έλα ξανά στην αρχική θέση.

Κάν’ το πιο δύσκολο: Βάλε τα χέρια σου πάνω σε μια μικρή μπάλα ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν πιο κλειστή στήριξη γίνεται και να δοκιμάσεις την ισορροπία σου.

Τι κερδίζεις: Φέρνοντας τα χέρια και τις παλάμες κοντά, γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους τρικεφάλους και το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.

Με τα πόδια ψηλά

Ξεκίνα από την κλασική στάση, πατώντας όμως τα δάχτυλα των ποδιών σε μια σταθερή επιφάνεια, π.χ. σε ένα σταθερό κουτί ή έναν καναπέ. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό. Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Κάν’ το πιο δύσκολο: Πρόσθεσε κι άλλο ύψος! Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια σου, τόσο εντονότερη γίνεται η αντίσταση.

Τι κερδίζεις: Στην παραλλαγή αυτή κινητοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων.

Η συνέχεια στο Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr