5 παραλλαγές των push-ups για άμεσα αποτελέσματα
Πώς μία κλασική άσκηση μπορεί να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και ακόμα πιο αποτελεσματική.
Ποιος είπε ότι το work out μας δε χρειάζεται φρεσκάρισμα που και που; Οι πιο ενημερωμένοι γνωρίζουν πως όταν μία άσκηση εκτελείται συστηματικά, ο οργανισμός τη συνηθίζει. Τσέκαρε παρακάτω τι πρέπει να κάνεις για να ανανεώσεις τα push-ups σου και να δεις περισσότερα αποτελέσματα.
Με τα χέρια κλειστά
Ξεκίνα στην κλασική στάση της "σανίδας", με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες πολύ κοντά η μία στην άλλη, στο ύψος του στήθους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και χαμήλωσε το στήθος. Τέντωσε πάλι τα χέρια και έλα ξανά στην αρχική θέση.
Κάν’ το πιο δύσκολο: Βάλε τα χέρια σου πάνω σε μια μικρή μπάλα ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν πιο κλειστή στήριξη γίνεται και να δοκιμάσεις την ισορροπία σου.
Τι κερδίζεις: Φέρνοντας τα χέρια και τις παλάμες κοντά, γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους τρικεφάλους και το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.
Με τα πόδια ψηλά
Ξεκίνα από την κλασική στάση, πατώντας όμως τα δάχτυλα των ποδιών σε μια σταθερή επιφάνεια, π.χ. σε ένα σταθερό κουτί ή έναν καναπέ. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό. Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Κάν’ το πιο δύσκολο: Πρόσθεσε κι άλλο ύψος! Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια σου, τόσο εντονότερη γίνεται η αντίσταση.
Τι κερδίζεις: Στην παραλλαγή αυτή κινητοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων.
Η συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Καλλισθενική γυμναστική: Πώς θα σε κάνει πιο δυνατό
Όχι πως έχουμε κακή γνώμη για τα σιδεράδικα, αλλά η καλλισθενική γυμναστική έχει τα δικά της οφέλη και καιρός να τα εξερευνήσεις.
Τι συμβαίνει στο πέος σου όταν έχεις στυτική δυσλειτουργία
Μάθε πώς λειτουργεί η στύση, τι διαταράσσει τη φυσιολογική ροή του αίματος στο πέος και ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες και λύσεις για τη στυτική δυσλειτουργία.
Το AI σε κάνει να δουλεύεις σκληρότερα από ποτέ
Η τεχνητή νοημοσύνη μπαίνει όλο και περισσότερο στον χώρο εργασίας. Τι δείχνουν όμως οι νέες έρευνες για τον τρόπο που επηρεάζει την καθημερινότητα των εργαζομένων;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι μπορεί να μάθει ο σύγχρονος άντρας από τον Ιούλιο Καίσαρα
Μαθήματα ζωής που παραμένουν επίκαιρα εδώ και δύο χιλιάδες χρόνια.
Οι πιο ωραίες πόλεις να ταξιδέψεις το 2026-Που βρίσκεται η Αθήνα
Το Time Out δημοσίευσε τη λίστα με τις 50 καλύτερες πόλεις στον κόσμο για το 2026. Δείτε ποιες πόλεις βρίσκονται στην κορυφή και γιατί ξεχωρίζουν σε πολιτισμό, ζωή και ταξίδια.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που σε εξαντλούν χωρίς να το καταλαβαίνεις
Η πνευματική κόπωση δεν προέρχεται πάντα από τη δουλειά. Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.