5 παραλλαγές των push-ups για άμεσα αποτελέσματα
Πώς μία κλασική άσκηση μπορεί να γίνει πιο ενδιαφέρουσα και ακόμα πιο αποτελεσματική.
Ποιος είπε ότι το work out μας δε χρειάζεται φρεσκάρισμα που και που; Οι πιο ενημερωμένοι γνωρίζουν πως όταν μία άσκηση εκτελείται συστηματικά, ο οργανισμός τη συνηθίζει. Τσέκαρε παρακάτω τι πρέπει να κάνεις για να ανανεώσεις τα push-ups σου και να δεις περισσότερα αποτελέσματα.
Με τα χέρια κλειστά
Ξεκίνα στην κλασική στάση της "σανίδας", με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες πολύ κοντά η μία στην άλλη, στο ύψος του στήθους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και χαμήλωσε το στήθος. Τέντωσε πάλι τα χέρια και έλα ξανά στην αρχική θέση.
Κάν’ το πιο δύσκολο: Βάλε τα χέρια σου πάνω σε μια μικρή μπάλα ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν πιο κλειστή στήριξη γίνεται και να δοκιμάσεις την ισορροπία σου.
Τι κερδίζεις: Φέρνοντας τα χέρια και τις παλάμες κοντά, γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους τρικεφάλους και το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.
Με τα πόδια ψηλά
Ξεκίνα από την κλασική στάση, πατώντας όμως τα δάχτυλα των ποδιών σε μια σταθερή επιφάνεια, π.χ. σε ένα σταθερό κουτί ή έναν καναπέ. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό. Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Κάν’ το πιο δύσκολο: Πρόσθεσε κι άλλο ύψος! Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια σου, τόσο εντονότερη γίνεται η αντίσταση.
Τι κερδίζεις: Στην παραλλαγή αυτή κινητοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων.
Η συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"