Τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις όταν κάνεις καθίσματα
5 λάθη που γίνονται συχνά και που "κοστίζουν".
Τα καθίσματα ή αλλιώς squats είναι μία από τις πιο διαδεδομένες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Δεν έφυγαν ποτέ από τη "μόδα" και όχι άδικα. Αποτελούν το "κλειδί" κάθε προπόνησης για δυνατά πόδια και τονισμένους γλουτούς, και, παρότι φαινομενικά δείχνουν απλά, δεν είναι.
Η άσκηση αυτή, μπορεί να έχει πολλές επιπλοκές αν δεν εκτελεστεί σωστά και για αυτό, πρέπει να ξέρεις τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις όταν την εκτελείς. Σήμερα λοιπόν, θα απαριθμήσουμε τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε και τα οποία καλό είναι να τα αποφεύγουμε.
1. Η στάση του σώματος
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η λανθασμένη στάση του σώματος. Για να το διορθώσεις, θα πρέπει να ανοίξεις τα πόδια σου περίπου στο πλάτος των ώμων, και να βρεις το σημείο της μέγιστης κάμψης του ισχίου χωρίς να στρογγυλοποιήσεις την πλάτη σου. Κράτα τα πόδια σου ευθυγραμμισμένα με τους μηρούς σου και μην αφήσεις τα γόνατά σου να κινηθούν προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
2. Οι φτέρνες σου
Το να σηκώνεις τις φτέρνες σου από το πάτωμα όταν κάνεις squats είναι ένα συνηθισμένο λάθος που μπορεί να υποδηλώνει βράχυνση των μυών της γάμπας. Για να το διορθώσεις, φρόντισε να κρατάς τις φτέρνες σου σφιχτά στο έδαφος, καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. Γόνατα και πόδια προς τα έξω
Ένα άλλο λάθος είναι το να αφήνεις τα γόνατά σου και τα πόδια σου να κινούνται προς τα έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική ένταση στους εξωτερικούς στροφικούς μύες του ισχίου. Κράτα τα γόνατά σου στην ίδια ευθεία με τα δεύτερα δάχτυλα των ποδιών, σε όλη τη διάρκεια μάλιστα της κίνησης.
4. Απώλεια οσφυϊκής καμπυλότητας
Η απώλεια της οσφυϊκής καμπυλότητας κατά τη διάρκεια του squat είναι ένα λάθος που μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για να το διορθώσεις, φρόντισε να διατηρήσεις τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης καθ'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Ραχιαία υπερκύφωση
Η ραχιαία υπερκύφωση, ή η υπερβολική αύξηση της καμπυλότητας στο πάνω μέρος της πλάτης, είναι ένα άλλο κοινό λάθος που γίνεται στα καθίσματα. Για να το διορθώσεις αυτό, απόφυγε την υπερβολική επέκταση της ραχιαία στήλης και διατήρησε όρθια στάση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Έκοψα τις οθόνες το βράδυ και ξαναβρήκα τον ύπνο μου
Το να αφήσω το κινητό πριν κοιμηθώ αποδείχθηκε πολύ πιο δύσκολο και πολύ πιο αποτελεσματικό απ’ όσο περίμενα. Όμως κάπως έτσι σώθηκε ο ύπνος μου.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Θα ανέβουν όντως οι τιμές των προφυλακτικών;
Οι διεθνείς εξελίξεις επηρεάζουν τις τιμές βασικών προϊόντων, με τα προφυλακτικά να ακολουθούν την ανοδική τάση κόστους.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Ο Good Job Nicky είναι γεννημένος Nickyτής
Είτε το ταλέντο είναι θέμα DNA είτε όχι, η νοοτροπία του νικητή είναι αναμφίβολα επίκτητη. Και ο Νικόλας Βαρθακούρης έχει κάνει πολλή (και καλή) δουλειά για να την αποκτήσει.
Γραφει Ραφαελλα Ραλλη
Κάποτε ο George Clooney χάρισε στους φίλους του τσάντες με χρήματα
Όταν φτάνεις στην επιτυχία αλλά δεν ξεχνάς ποιος είσαι και από πού ξεκίνησες.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Τα 4 λάθη grooming που σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερος
Δεν φταιίνε τα χρόνια, φταίνε οι λεπτομέρειες που έχεις αφήσει στην τύχη τους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πώς τo Krav Maga έγινε η ρεαλιστική απάντηση απέναντι στη βία και τον εκφοβισμό
Ο εκπαιδευτής της ΙΚΜF Τζανέτος Πλαγιαννάκος, μίλησε στο Esquire για το πώς το πολεμικό σύστημα από το Ισραήλ έσωσε τις ζωές χιλιάδων ανθρώπων εκεί έξω.
Γραφει Κωστας Χρηστου