Να τι πρέπει να βελτιώσεις αν θες να τρέχεις πιο γρήγορα

Όταν κάποιος στοχεύει να βελτιώσει τις ικανότητές του στο τρέξιμο, είναι πιθανό να επικεντρώνεται αποκλειστικά στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματός του, στοχεύοντας σε μυς, όπως οι γλουτοί, οι γάμπες και οι τετρακέφαλοι, ενώ στοχεύει επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων στο κάτω μέρος του σώματος.

Ωστόσο, η σημασία του άνω μέρους του σώματος συχνά περνά απαρατήρητη στο τρέξιμο. Μια μελέτη στο American Journal of Physical Anthropology εξέτασε τη νευρομηχανική σύνδεση μεταξύ του κεφαλιού και των χεριών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Αυτή η σύνδεση περιλαμβάνει τον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και τους μυς που συνεργάζονται για να προωθήσουν την κίνηση και τη μυϊκή συστολή.

Τα οφέλη της ενίσχυσης

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ενίσχυση αυτής της νευρομηχανικής σύνδεσης θα μπορούσε να έχει πολλά οφέλη για την απόδοση στο τρέξιμο. Ουσιαστικά, η ενίσχυση αυτής της σύνδεσης μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση στο τρέξιμο, βελτιώνοντας την τεχνική και την αποτελεσματικότητα, ενισχύοντας τελικά την αντοχή και μειώνοντας την κόπωση με την πάροδο του χρόνου.

iStock

Η στόχευση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τους βραχίονες μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την τεχνική του τρεξίματος, ενώ παράλληλα ενισχύει τον συντονισμό, διασφαλίζοντας ότι όλη η ενέργεια του σώματος επικεντρώνεται στην ίδια την κίνηση. Η σωστή κίνηση των χεριών θα πρέπει να συμβάλλει στην προώθηση της κίνησης προς τα εμπρός.

Επιπρόσθετα, η εστίαση στον κορμό είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της ισορροπίας, τη σταθερότητα, και τη χωρική ευαισθητοποίηση, η οποία βοηθά να αποτρέψει τραυματισμούς.

Ενδυνάμωση του κορμού

Μερικές φορές, η δυσφορία κατά το τρέξιμο, δεν οφείλεται σε αδύναμους μύες των ποδιών, αλλά μάλλον σε ζητήματα στο άνω μέρος του σώματος. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να κατανείμει το φορτίο πιο ομοιόμορφα, μειώνοντας την καταπόνηση των ώμων.

Για να ενισχύσεις αποτελεσματικά την απόδοσή σου στο τρέξιμο, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσεις ολόκληρο το σώμα σου, με στόχο την αυξημένη αντοχή. Οι σύνθετες ασκήσεις, όπως τα καθίσματα, μαζί με τις εκρηκτικές κινήσεις, είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.

Ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος

>Σούπερμαν: Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρώμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε τα χέρια, τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος από το έδαφος, σχηματίζοντας μια καμάρα. Κρατήσου για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε 10 φορές.

>Ανάποδη κωπηλασία με TRX: Κράτησε τις λαβές TRX με τα χέρια τεντωμένα, με το σώμα παράλληλα με το έδαφος. Τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι το στήθος να φτάσει στο ύψος της λαβής. Χαμήλωσε αργά και επανάλαβε.

>Κάμψεις: Ξεκίνησε σε υψηλή θέση σανίδας με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος σου να αγγίξει το έδαφος και στη συνέχεια σπρώξε ξανά προς τα πάνω με δύναμη.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην απόδοσή σου στο τρέξιμο. Είσαι έτοιμος να τις δοκιμάσεις;

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr