ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer

Ο Tom Ellis φόρτωσε 9 κιλά μυς με αυτήν την "διαβολεμένη" προπόνηση για ώμους και πυρήνα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Μεταβολική προπόνηση για να κάψεις λίπος

Η μεταβολική προπόνηση υπόσχεται να σε κάνει φέτες αλλά απαιτεί πολλή όρεξη και προσήλωση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Πώς θα χάσεις τα κιλά των διακοπών

Κάποια τρικ και ασκήσεις που ίσως σε βοηθήσουν να επιστρέψει στο δρόμο της fitness κανονικότητας.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.

Γραφει Γιαννης Σπανος

O καλύτερος δρόμος για ένα (σχεδόν) τέλειο sixpack

Οι ιδανικές ασκήσεις για να γραμμώσεις σωστά τους κοιλιακούς σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ασκήσεις για να διατηρήσεις τη φόρμα σου στις διακοπές

Ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις στο δωμάτιο, την παραλία και το νερό για να μη χάσεις τη φόρμα σου ούτε στις διακοπές.

Γραφει Γιαννης Σπανος

3 ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς

Φτιάξε το τέλειο V στον κορμό σου, εστιάζοντας στους τρεις πλάγιους κοιλιακούς μυς: έσω λοξός, έξω λοξός και εγκάρσιος κοιλιακός.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τελικά, πέφτει η κοιλιά χωρίς γυμναστική;

Μερικές απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το πιο επικίνδυνο είδος λίπους.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Ασκήσεις ενδυνάμωσης και ανακούφισης της μέσης

Αντί να ξεκουράζεσαι μετά από κάποιο πόνο εκεί πίσω, καλύτερα να γυμνάζεσαι (σωστά), λένε οι ειδικοί.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το ευαίσθητο θέμα της άσκησης εν μέσω καύσωνα

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι αθλούμενοι σχετικά με την επίδραση της ζέστης στη φυσιολογική καταπόνηση που βιώνουν κατά την άσκηση.

Γραφει Νικη Κοντομηνα