Να γιατί δεν πρέπει ποτέ να προσπερνάς την αερόβια προπόνηση

Όταν αναρωτιέσαι αν θα πρέπει να παραλείψεις τις προπονήσεις cardio, να θυμάσαι ότι ο πιο υποτιμημένος μυς στο γυμναστήριο είναι ίσως ο πιο σημαντικός: η καρδιά. Είναι δύσκολο να δεις τα αποτελέσματα της καρδιακής άσκησης στον καθρέφτη, και γι' αυτό πολλοί την παραλείπουν, ωστόσο, δε θα έπρεπε. 

Οι προπονήσεις cardio έχουν πολλαπλά οφέλη: ενισχύουν τον καρδιακό μυ, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη αλλά και τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λοιπόν, συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Οι κορυφαίοι αθλητές ενσωματώνουν προπονήσεις χαμηλής έντασης στη ρουτίνα τους για να χτίσουν αντοχή, η οποία είναι θεμελιώδης για πιο έντονες προσπάθειες αργότερα. Άρα ναι, μάλλον κάτι ξέρουν και αυτοί. 

Και μην ξεχνάς, δε χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο για να κινηθείς και γυμναστείς. Μπορείς να περπατήσεις στη φύση ή απλώς, να κολυμπήσεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr