Αντοχή και ανθεκτικότητα, τα 'κλειδιά' για μία καλύτερη φυσική κατάσταση
Μάθε πώς θα τις ενισχύσεις για να έχεις πιο άμεσα ορατά αποτελέσματα.
Η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι δύο βασικά στοιχεία για την επίτευξη και διατήρηση υψηλών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αφού η ενίσχυση της καρδιαγγειακής και μυικής αντοχής δε συμβάλλει μόνο στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων αλλά και στην υγεία.
Ενίσχυση αντοχής
Η καρδιαγγειακή αντοχή μπορεί να βελτιωθεί με δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για παρατεταμένες περιόδους. Τέτοιες δραστηριότητες είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και η αεροβική γυμναστική. Η σταδιακή αύξηση λοιπόν της έντασης και της διάρκειας αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής.
Ενίσχυση της ανθεκτικότητας
Η ανθεκτικότητα αντίστοιχα, βελτιώνεται μέσω της προπόνησης αντίστασης, όπως είναι η άρση βαρών και οι ασκήσεις με σωματικό βάρος. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με χαμηλότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αύξηση της αντοχής των μυών και άρα της ανθεκτικότητας.
Η σωστή διατροφή και η επαρκής ανάκτηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της αντοχής και των επιδόσεων. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να προσφέρει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Συνοψίζοντας, η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι βασικά στοιχεία για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης, της προπόνησης αντίστασης, της σωστής διατροφής και της κατάλληλης ανάκτησης, μπορείς να επιτύχεις υψηλότερα επίπεδα αντοχής απολαμβάνοντας έτσι τα οφέλη μιας υγιούς και ενεργούς ζωής.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.