Αντοχή και ανθεκτικότητα, τα 'κλειδιά' για μία καλύτερη φυσική κατάσταση
Μάθε πώς θα τις ενισχύσεις για να έχεις πιο άμεσα ορατά αποτελέσματα.
Η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι δύο βασικά στοιχεία για την επίτευξη και διατήρηση υψηλών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αφού η ενίσχυση της καρδιαγγειακής και μυικής αντοχής δε συμβάλλει μόνο στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων αλλά και στην υγεία.
Ενίσχυση αντοχής
Η καρδιαγγειακή αντοχή μπορεί να βελτιωθεί με δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για παρατεταμένες περιόδους. Τέτοιες δραστηριότητες είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και η αεροβική γυμναστική. Η σταδιακή αύξηση λοιπόν της έντασης και της διάρκειας αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής.
Ενίσχυση της ανθεκτικότητας
Η ανθεκτικότητα αντίστοιχα, βελτιώνεται μέσω της προπόνησης αντίστασης, όπως είναι η άρση βαρών και οι ασκήσεις με σωματικό βάρος. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με χαμηλότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αύξηση της αντοχής των μυών και άρα της ανθεκτικότητας.
Η σωστή διατροφή και η επαρκής ανάκτηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της αντοχής και των επιδόσεων. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να προσφέρει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Συνοψίζοντας, η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι βασικά στοιχεία για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης, της προπόνησης αντίστασης, της σωστής διατροφής και της κατάλληλης ανάκτησης, μπορείς να επιτύχεις υψηλότερα επίπεδα αντοχής απολαμβάνοντας έτσι τα οφέλη μιας υγιούς και ενεργούς ζωής.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα πράγματα που κάνει ο Pierce Brosnan και μένει fit στα 72
Ο Pierce Brosnan εξηγεί πώς παραμένει υγιής και δραστήριος στα 72 του. Από την κωπηλασία και το ποδήλατο μέχρι τις διατροφικές του επιλογές, οι συνήθειες που τον κρατούν σε εξαιρετική φόρμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.
Θα λατρέψεις αυτό το κλασικό Defender σε στυλ Octa
Με το Defender Octa να αποτελεί την κορυφή σε επίπεδο ισχύος και σχεδίασης, η Land Rover Classic προσφέρει τώρα στους κατόχους κλασικών Defender την ευκαιρία να αποκτήσουν το ίδιο στυλ, αλλά με υψηλότατο τίμημα.
Η Victoria Beckham έχει κάτι να πει για τη viral στιγμή με την Rolls-Royce
Προσκεκλημένη της εκπομπής The Tonight Show του Jimmy Fallon, η Victoria Beckham μίλησε για τη viral σκηνή από τη σειρά ντοκιμαντέρ Beckham σχετικά με την αναφορά της στην "εργατική τάξη" και τη Rolls-Royce.