Αντοχή και ανθεκτικότητα, τα 'κλειδιά' για μία καλύτερη φυσική κατάσταση
Μάθε πώς θα τις ενισχύσεις για να έχεις πιο άμεσα ορατά αποτελέσματα.
Η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι δύο βασικά στοιχεία για την επίτευξη και διατήρηση υψηλών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αφού η ενίσχυση της καρδιαγγειακής και μυικής αντοχής δε συμβάλλει μόνο στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων αλλά και στην υγεία.
Ενίσχυση αντοχής
Η καρδιαγγειακή αντοχή μπορεί να βελτιωθεί με δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για παρατεταμένες περιόδους. Τέτοιες δραστηριότητες είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και η αεροβική γυμναστική. Η σταδιακή αύξηση λοιπόν της έντασης και της διάρκειας αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής.
Ενίσχυση της ανθεκτικότητας
Η ανθεκτικότητα αντίστοιχα, βελτιώνεται μέσω της προπόνησης αντίστασης, όπως είναι η άρση βαρών και οι ασκήσεις με σωματικό βάρος. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με χαμηλότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αύξηση της αντοχής των μυών και άρα της ανθεκτικότητας.
Η σωστή διατροφή και η επαρκής ανάκτηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της αντοχής και των επιδόσεων. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να προσφέρει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Συνοψίζοντας, η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι βασικά στοιχεία για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης, της προπόνησης αντίστασης, της σωστής διατροφής και της κατάλληλης ανάκτησης, μπορείς να επιτύχεις υψηλότερα επίπεδα αντοχής απολαμβάνοντας έτσι τα οφέλη μιας υγιούς και ενεργούς ζωής.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αποκτήστε ξανά το χαμόγελό σας με εμφυτεύματα δοντιών σε 1 ημέρα
Η τεχνολογία της άμεσης φόρτισης επιτρέπει την τοποθέτηση δοντιών σε χρόνο μηδέν, προσφέροντας μια μόνιμη λύση που αλλάζει ριζικά την ποιότητα ζωής.
Τι είναι η ανοσογνωσία από την οποία πάσχει ο Bruce Willis
Η σύζυγος του ηθοποιού Emma Hemming Willis μίλησε για τη σπάνια νευρολογική κατάσταση του Bruce Willis που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και αλλάζει την αντίληψη της πραγματικότητας.
Πώς πληρώνονται οι επαγγελματίες των eSports
Τα eSports έχουν αφήσει οριστικά πίσω τους τη λογική του χόμπι. Πώς λειτουργεί σήμερα η επαγγελματική σκηνή, ποιοι πληρώνονται και τι σημαίνει πραγματικά να είσαι gamer πλήρους απασχόλησης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Σε άλλα νέα, ο Brad Pitt έρχεται στην Ελλάδα
Μέσα στον επόμενο μήνα και για περίπου 15 ημέρες, ο πασίγνωστος ηθοποιός θα επισκεφθεί και θα παραμείνει σε νησί για τις ανάγκες γυρισμάτων διεθνούς παραγωγής. Περισσότερες πληροφορίες, εντός.
Τι είναι το Highguard; Το νέο δωρεάν video game που έσκασε από το πουθενά
Ένα νέο shooter εμφανίστηκε σχεδόν αθόρυβα, αλλά όσοι το έπαιξαν μιλούν για κάτι διαφορετικό. Ρυθμός, βάσεις, raids και αποφάσεις που έχουν συνέπειες σε κάθε match.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι είναι το Lane Assist, που λέγεται πως οδήγησε στο δυστύχημα με τους οπαδούς του ΠΑΟΚ
Το τροχαίο στη Ρουμανία φέρνει στο προσκήνιο τα συστήματα υποβοήθησης οδήγησης. Μαρτυρίες, αντιρρήσεις ειδικών και ερωτήματα για το τι μπορεί να πάει στραβά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες