Η τεχνική τρεξίματος που δεν σε κάνει να κουράζεσαι λέγεται jeffing

@ iStock

Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους γυμναστικής. Ο λόγος είναι ότι δεν χρειάζεσαι πολλά πράγματα από εξοπλισμό για να τρέξεις, ενώ είναι σαν διαδικασία είναι εύκολα προσβάσιμη σε όλους.

Μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος άσκησης, όμως ενδέχεται να γίνει πολύ επίπονος και κουραστικός. Ακόμα και έμπειροι δρομείς δυσκολεύονται να κρατήσουν υψηλό ρυθμό τρεξίματος για πολλή ώρα. 

Μία τεχνική, η οποία χρησιμοποιείται κατά κόρον τα τελευταία χρόνια από πολλούς, έχει αλλάξει εντελώς το τρέξιμο σε όλο τον πλανήτη και υπόσχεται βελτιωμένες επιδόσεις. Ας γνωρίσουμε την τεχνική Jeffing.

Jeffing: Μια επαναστατική τεχνική για όσους αγαπούν το τρέξιμο

Έχει πάρει το όνομά της από τον Ολυμπιονίκη Jeff Galloway και είναι κατά βάση μια απλή ρουτίνα. Το point είναι η εναλλαγή ανάμεσα σε τρέξιμο και περπάτημα. Φαίνεται και είναι μια απλοϊκή διαδικασία, όμως υπόσχεται πολύ καλύτερη απόδοση, προστασία των μυών και βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Διαβάστε Ακόμα

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν είσαι αγύμναστος και ξεκινήσεις να τρέχεις κάθε μέρα 5 χλμ.

Το πλάνο έχει ως εξής: αρχή γίνεται με 1 εώς 2 λεπτά τρεξίματος και έπειτα λίγο περισσότερο περπάτημα. Για παράδειγμα μπορεί να τρέξει κάποιος για ένα λεπτό και έπειτα να περπατήσει για 90 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να το κάνει για 20 διαφορετικά σετ. 

Η έρευνα πίσω από την τεχνική επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά της. Το Journal of Science and Medicine in Sport δημοσίευσε ένα paper, στο οποίο καταγράφονται οι επιδόσεις μαραθωνίου δρόμου σε αθλητές που χρησιμοποιούν το Jeffing και σε μερικούς, που δεν το χρησιμοποιούν. Πάνω - κάτω οι χρόνοι τους ήταν ίδιοι μεταξύ του 4:07 και του 4:34.

Η μεγάλη διαφορά όμως ήταν ότι οι δρομείς αυτής της μεθόδου ανέφεραν μετά ότι είχαν πολύ λιγότερο μυϊκό πιάσιμο και η αποκατάστασή τους μετά τον αγώνα ήταν πολύ καλύτερη.

"Με την εναλλαγή των μυών που χρησιμοποιείς όταν τρέχεις και όταν περπατάς, διανείμουμε πιο ομοιόμορφα την κόπωση στο μυϊκό σύστημα, έτσι η απόδοσή μας γίνεται καλύτερη" έχει εξηγήσει παλαιότερα ο Jeff Galloway. Η τεχνική του είναι πολύ χρήσιμη για μαραθώνιους δρόμους, εκεί όπου υπάρχει μεγάλο ενδεχόμενο να υποστεί κάποιος ένα muscle breakdown.

Σημαντική επίσης είναι όχι μόνο η αποφυγή τραυματισμών αλλά και η καλύτερη ψυχολογία την ώρα του αγώνα. Το αίσθημα ότι νιώθεις καλά και θα τερματίσεις την κούρσα. 

Μια καλή αρχή για να ξεκινήσει κανείς το Jeffing είναι το ratio 1:2, δηλαδή τρέξιμο ενός λεπτού και περπάτημα διπλάσιο χρόνου. Με τον καιρό η αντοχή μεγαλώνει, οπότε αυξάνεται το τρέξιμο και μειώνεται το περπάτημα. Το κλειδί είναι η συνέπεια στις προπονήσεις. 

Πολλές φορές νομίζουμε ότι οι μεγάλες αποστάσεις είναι για τους πολύ καλός δρομείς αλλά δεν ισχύει. Το ζήτημα είναι να κινείσαι έξυπνα και πλέον υπάρχει η τεχνική να το πετύχεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr