Η καλοκαιρινή αϋπνία και πώς να την παλέψεις
Λύσεις υπάρχουν για να κλείσεις επιτέλους μάτι.
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω των αυξημένων ωρών του φωτός και της θερμοκρασίας. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν και μάλιστα πολύ.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού λοιπόν, το βιολογικό μας ρολόι διαταράσσεται λόγω των παρατεταμένων ωρών φωτός. Το φως επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει τον ύπνο. Όταν το φως παραμένει περισσότερο, η μελατονίνη εκκρίνεται αργότερα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και φυσικά, να μην ξυπνάς ξεκούραστος.
Διαβάστε Ακόμα
Πώς λοιπόν να την "παλέψεις"; Για αρχή, αυτό που έχουμε να σου προτείνουμε είναι η μάσκα ματιών που προσφέρει απόλυτο σκοτάδι. Όσο και να γκρινιάζεις ότι δεν πρόκειται ποτέ να φορέσεις κάτι τέτοιο, ακόμα και για λόγους... πρεστίζ, μια τέτοια μάσκα μπλοκάρει εντελώς το φως, βοηθώντας το σώμα να παράγει μελατονίνη και να εισέλθει σε κατάσταση υπνηλίας ενώ θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, για να καταπολεμήσεις την ανυπόφορη αϋπνία, καλό θα ήταν να επιλέγεις ελαφριά σεντόνια και πιτζάμες -στην τελική, πέσε στο κρεβάτι χωρίς ρούχα- και σαφώς, να αποφεύγεις τα power naps κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν το να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή, σε σταθερή θερμοκρασία (ιδανικά γύρω στους 21ºC), να μην τρως βαριά γεύματα και να μην πίνεις καφέ και τσάι πριν τον ύπνο. Μια μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Κακό πάντως λίγη γυμναστική, σίγουρα δε θα σου κάνει.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα