Η καλοκαιρινή αϋπνία και πώς να την παλέψεις
Λύσεις υπάρχουν για να κλείσεις επιτέλους μάτι.
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω των αυξημένων ωρών του φωτός και της θερμοκρασίας. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν και μάλιστα πολύ.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού λοιπόν, το βιολογικό μας ρολόι διαταράσσεται λόγω των παρατεταμένων ωρών φωτός. Το φως επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει τον ύπνο. Όταν το φως παραμένει περισσότερο, η μελατονίνη εκκρίνεται αργότερα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και φυσικά, να μην ξυπνάς ξεκούραστος.
Διαβάστε Ακόμα
Πώς λοιπόν να την "παλέψεις"; Για αρχή, αυτό που έχουμε να σου προτείνουμε είναι η μάσκα ματιών που προσφέρει απόλυτο σκοτάδι. Όσο και να γκρινιάζεις ότι δεν πρόκειται ποτέ να φορέσεις κάτι τέτοιο, ακόμα και για λόγους... πρεστίζ, μια τέτοια μάσκα μπλοκάρει εντελώς το φως, βοηθώντας το σώμα να παράγει μελατονίνη και να εισέλθει σε κατάσταση υπνηλίας ενώ θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, για να καταπολεμήσεις την ανυπόφορη αϋπνία, καλό θα ήταν να επιλέγεις ελαφριά σεντόνια και πιτζάμες -στην τελική, πέσε στο κρεβάτι χωρίς ρούχα- και σαφώς, να αποφεύγεις τα power naps κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν το να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή, σε σταθερή θερμοκρασία (ιδανικά γύρω στους 21ºC), να μην τρως βαριά γεύματα και να μην πίνεις καφέ και τσάι πριν τον ύπνο. Μια μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Κακό πάντως λίγη γυμναστική, σίγουρα δε θα σου κάνει.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Με μια prequel ταινία μικρού μήκους μάς προετοιμάζει η Capcom για το Resident Evil Requiem
Η Capcom επιστρέφει στο Raccoon City με μια σκοτεινή live-action ταινία μικρού μήκους, που δείχνει τον πανικό, την απώλεια και τις πρώτες στιγμές της καταστροφής, πριν ανοίξει ένα νέο κεφάλαιο.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Αυτή είναι η πρώτη κατοικία στον κόσμο που κατασκευάζεται αποκλειστικά με ρομπότ
Ένα φιλόδοξο πείραμα στην καρδιά της Μέσης Ανατολής επιχειρεί να αλλάξει τον τρόπο που χτίζονται οι κατοικίες. Νέες ισορροπίες σε έναν κλάδο που σπάνια αλλάζει.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η τελευταία επιθυμία του Steve Jobs
Η περιουσία της Laurene Powell Jobs μειώνεται εδώ και χρόνια, όχι λόγω λαθών αλλά λόγω επιλογών. Πίσω από τα νούμερα, υπάρχει μια ξεκάθαρη στρατηγική με κοινωνικό αποτύπωμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι λάθος κάνεις με το Wi-Fi στο σπίτι σου
Έχεις καλό internet αλλά το σπίτι σου γεμίζει "νεκρά σημεία"; Πριν ψάξεις για νέο πακέτο ή εξοπλισμό, υπάρχει μια βασική λεπτομέρεια που οι περισσότεροι αγνοούν και επηρεάζει καθημερινά τη σύνδεσή τους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένας 33χρονος παρέμεινε ζωντανός χωρίς πνεύμονες για 48 ώρες
Ένα πρωτόγνωρο σύστημα ιατρικής υποστήριξης κέρδισε χρόνο για έναν ασθενή εκεί που δεν υπήρχε καθόλου. Η ιστορία της επέμβασης αυτής αλλάζει τα δεδομένα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς θα καταλάβεις αν είσαι σε σχέση από επιλογή και όχι από ανάγκη
Τι κρατά πραγματικά μια σχέση όρθια; Όχι οι συνήθειες ούτε ο φόβος της μοναξιάς, αλλά οι μικρές, καθημερινές ενδείξεις που δείχνουν αν είσαι εκεί επειδή το θέλεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου