Η καλοκαιρινή αϋπνία και πώς να την παλέψεις
Λύσεις υπάρχουν για να κλείσεις επιτέλους μάτι.
Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω των αυξημένων ωρών του φωτός και της θερμοκρασίας. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν και μάλιστα πολύ.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού λοιπόν, το βιολογικό μας ρολόι διαταράσσεται λόγω των παρατεταμένων ωρών φωτός. Το φως επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή που ρυθμίζει τον ύπνο. Όταν το φως παραμένει περισσότερο, η μελατονίνη εκκρίνεται αργότερα, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και φυσικά, να μην ξυπνάς ξεκούραστος.
Διαβάστε Ακόμα
Πώς λοιπόν να την "παλέψεις"; Για αρχή, αυτό που έχουμε να σου προτείνουμε είναι η μάσκα ματιών που προσφέρει απόλυτο σκοτάδι. Όσο και να γκρινιάζεις ότι δεν πρόκειται ποτέ να φορέσεις κάτι τέτοιο, ακόμα και για λόγους... πρεστίζ, μια τέτοια μάσκα μπλοκάρει εντελώς το φως, βοηθώντας το σώμα να παράγει μελατονίνη και να εισέλθει σε κατάσταση υπνηλίας ενώ θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Επιπλέον, για να καταπολεμήσεις την ανυπόφορη αϋπνία, καλό θα ήταν να επιλέγεις ελαφριά σεντόνια και πιτζάμες -στην τελική, πέσε στο κρεβάτι χωρίς ρούχα- και σαφώς, να αποφεύγεις τα power naps κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν το να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή, σε σταθερή θερμοκρασία (ιδανικά γύρω στους 21ºC), να μην τρως βαριά γεύματα και να μην πίνεις καφέ και τσάι πριν τον ύπνο. Μια μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Κακό πάντως λίγη γυμναστική, σίγουρα δε θα σου κάνει.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί οι άνδρες ζουν λιγότερα χρόνια από τις γυναίκες
Οι άνδρες έχουν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από τις γυναίκες λόγω βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Μάθε τι δείχνουν οι έρευνες του Χάρβαρντ.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Πόσοι Έλληνες ενημερώνονται από το TikTok και το YouTube για την επικαιρότητα
Σκρολάρεις για να μάθεις τι συμβαίνει στον πλανήτη; Δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με νέα έρευνα, το ίδιο κάνει μεγάλη μερίδα Ελλήνων και οι αριθμοί είναι πραγματικά εντυπωσιακοί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Οι πιο εντυπωσιακές ληστείες όλων των εποχών
Μέσα σε επτά λεπτά, άγνωστοι αφαίρεσαν ανεκτίμητα κοσμήματα από το Λούβρο, επαναφέροντας στη μνήμη τις πιο διάσημες ληστείες τέχνης, από τη Μόνα Λίζα έως το έργο του Ρέμπραντ. Υπάρχουν όμως και άλλες εντυπωσιακές ληστείες.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Κυβερνοεπιθέσεις: Η Ευρώπη στο επίκεντρο της ψηφιακής απειλής
Οι κυβερνοεπιθέσεις στην Ευρώπη αυξάνονται με ανησυχητικό ρυθμό, πλήττοντας από κυβερνήσεις μέχρι νοσοκομεία. Η νέα έκθεση της Microsoft αποκαλύπτει την ψηφιακή απειλή που μεγαλώνει δίπλα μας.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Το ρολόι που θα σε κάνει να ξεχάσεις τι σημαίνει φόρτιση
Υπάρχει λόγος που φοβάσαι την μπαταρία στο smartwatch σου. Δεν είναι "απλώς ένα ρολόι", καθώς μοιάζει να χάνεις τον έλεγχο. Το HUAWEI WATCH GT6 Series το αλλάζει αυτό: μέχρι και 21 ημέρες αυτονομίας, GPS τεράστιας ακριβείας και τεχνολογία που σε καταλαβαίνει καλύτερα.
Να γιατί δολοφονήθηκε ο John Lennon - Τι είπε ο δολοφόνος του
Στις 8 Δεκεμβρίου 1980, ο Mark David Chapman σκότωσε τον John Lennon στη Νέα Υόρκη. Σχεδόν μισό αιώνα μετά, ο δολοφόνος του θρύλου των Beatles αποκάλυψε τι τον οδήγησε στο φρικτό έγκλημα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα