Ο ύπνος δεν είναι εύκολη υπόθεση εν μέσω πανδημίας
Πολλοί αυτήν την περίοδο κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει.
Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δυσεπίτευκτος ακόμα και υπό φυσιολογικές συνθήκες. Ειδικότερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 είναι ακόμη πιο δύσκολο, όπως επισημαίνει σε άρθρο της η διακεκριμένη επιστήμονας Dr Chandra Jackson, που μελετά τον ύπνο. Τα σημαντικότερα σημεία συνοψίζουν στο ΑΠΕ-ΜΠΕ οι γιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Παναγιώτης Μαλανδράκης, Ιωάννης Ντάνασης και Θάνος Δημόπουλος (πρύτανης ΕΚΠΑ).
Πολλοί άνθρωποι αυτήν την περίοδο κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει. Σε κάθε περίπτωση, ο φυσιολογικός και υγιής ύπνος βοηθάει τη σωματική ενέργεια, την ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα και τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ακόμα και πριν την πανδημία COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο διάρκειας 7 ωρών χωρίς διακοπή. Το αυξημένο άγχος των τελευταίων μηνών, η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, και η οικονομική και επαγγελματική ανασφάλεια έχει επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση. Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο. Η διακεκριμένη επιστήμονας, σε οδηγίες που έδωσε για τη ρύθμιση του ύπνου, αναφέρει:
- Να εκτίθενται τα άτομα σε έντονο φως το πρωί και να αποφεύγουν κατά το δυνατό το μπλε φως το βράδυ, που μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
- Τη σημασία της ηρεμίας τις ώρες πριν τον ύπνο, μέσω ενός χαλαρωτικού μπάνιου, τη χαλαρωτική μουσική ή τον διαλογισμό.
- Να διατηρείται το περιβάλλον σε σωστή θερμοκρασία και να χρησιμοποιούνται κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τους θορύβους.
- Πριν τον ύπνο συνίσταται να αποφεύγονται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών και η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή υγρών, καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ.
- Να αποφεύγεται ο ύπνος μεγάλης διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε συνίσταται η επίσκεψη σε ειδικό γιατρό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Όταν πέφτει η τεστοστερόνη, πέφτουν όλα: Πώς η άσκηση το αντιστρέφει
Δεν ξυπνάς ένα πρωί και λες "σήμερα έχασα την τεστοστερόνη μου". Απλώς αρχίζεις να νιώθεις λιγότερη ενέργεια, λιγότερη όρεξη για δουλειά, για σεξ, για ρίσκο, για ζωή.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Σε αυτήν τη χώρα, το εισιτήριο στις συναυλίες κοστίζει όσο ένα νεφρό
Πάντως, για την ιστορία, δεν είναι η πρώτη φορά που το εν λόγω φεστιβάλ ξαφνιάζει: παλαιότερα, έχει δοκιμάσει νέες προτάσεις με κοινωνικό αντίκτυπο. Αλλά τι ακριβώς συμβαίνει και με ποια αφορμή, διαβάζεις εντός.
Τρεις φθηνές τροφές για να χτίσεις μυική μάζα
Αν βαρέθηκες το κοτόπουλο, τον τόνο και τα αβγά, σε νιώθουμε. Γι᾽ αυτό και σου έχουμε 3 προτάσεις για να εμπλουτίσεις το διατροφολόγιό σου, αν ο στόχος σου είναι να γίνεις θηρίο κανονικό.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το 'τεστ του καφέ' και πώς χρησιμοποιείται για προσλήψεις
Το "τεστ του καφέ" είναι το κρυφό "τεστ" που αποκαλύπτει στους εργοδότες εάν κάποιος υποψήφιος ταιριάζει στην κουλτούρα της εταιρείας, βασισμένο σε μια απλή κίνηση.
Πώς να γνωρίσεις κάποιον πραγματικά: με αυτές τις 100 ερωτήσεις
Γίνεται να γνωρίσεις κάποιον καλύτερα με συγκεκριμένες ερωτήσεις; Κάποιοι ισχυρίζονται ότι με αυτές τις εκατό ερωτήσεις μπορείς να βγάλεις ένα ξεκάθαρο προφίλ.
Με πόσα χρήματα είσαι ευτυχισμένος: η απάντηση του Harvard
Πόσα χρήματα χρειάζεσαι για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος; Το Harvard ρίχνει φως και μας θυμίζει ότι η ευτυχία συνδέεται κυρίως με τις σχέσεις μας.