Οδηγός διατροφής για τις ημέρες του καύσωνα
Οι υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με λάθος επιλογές στη διατροφή θα σε κάνουν να νιώσεις ακόμα πιο δυσάρεστα.
Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις ημέρες του καύσωνα και να μην επιβαρυνθείς περισσότερο από λάθος διατροφικές και άλλες συνήθειες; Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές της διατροφολόγου.
Επαρκής ενυδάτωση
Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Στην πραγματικότητα όταν νιώσεις το αίσθημα της δίψας, το σώμα σου έχει ήδη υποστεί μερική αφυδάτωση. Πρέπει να καταναλώνεις περίπου 30 ml υγρά ανά κιλό σωματικού βάρους και ακόμα περισσότερο αν βρίσκεσαι αρκετές ώρες σε εξωτερικό χώρο. Ακόμα όμως, και αν βρίσκεσαι σε περιβάλλον με κλιματισμό, φρόντισε να ετοιμάσεις τον οργανισμό σου για τη στιγμή σου θα βγει στη ζέστη.
Όταν μιλάμε για ενυδάτωση, δεν εννοούμε μόνο το νερό, αλλά και τα αναψυκτικά, τους χυμούς, το γάλα, τα φρούτα και τα ροφήματα, με σύνεση στην ποσότητα του καφέ, καθώς η καφεΐνη είναι αρκετά διουρητική. Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καθόλου καλή ιδέα, διότι ουσιαστικά ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αν θέλεις οπωσδήποτε να πιεις κάποιο ποτό, φρόντισε τουλάχιστον να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Ελαφριά διατροφή
Κατανάλωσε το δυνατόν εύπεπτα φαγητά και απόφυγε τα τηγανητά και ό, τι έχει τσιγαριστεί πχ. κοκκινιστά. Άκου το σώμα σου και αν αισθάνεσαι δυσφορία την ώρα του μεσημεριανού, φάε κάποια σαλάτα ή φρούτα και μετέφερε το κυρίως γεύμα σου το βράδυ. Μια καλή ιδέα είναι και οι κρύες σούπες λαχανικών, οι οποίες είναι ελαφριές και συνδυάζουν το δροσερό και την πρόσληψη υγρών.
Αλάτι
Αν έχεις υπόταση και ζαλίζεσαι, πρόσθεσε λίγο παραπάνω αλάτι στη διατροφή σου και θα αισθανθείς καλύτερα.
Ήπια άσκηση
Απόφυγε την έντονη φυσική δραστηριότητα και προτίμησε το κολύμπι ή το περπάτημα τις ώρες του καύσωνα. Αν θέλεις να γυμναστείς, βάλε την προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ και να θυμάσαι πάντα να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις λόγω εφίδρωσης (θα μπορούσες ακόμα και να ζυγίζεσαι πριν και μετά, για να υπολογίζεις τις απώλειες).
Από: Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.