Tρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση; Κι όμως γίνεται

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμμα 4 εβδομάδων για μυϊκή ενδυνάμωση.

Γράφει: Esquire Editors 05 Ιουλίου 2021

Τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα μόνο με τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα.

Δυναμικό τρέξιμο, καλό για μυϊκή ενδυνάμωση

1η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 30’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 30’’. Επανάλαβε 10 φορές.

2η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 20’’ λεπτά. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 40’’. Επανάλαβε 10 φορές.

3η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2’ και 10’’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 50’’. Επανάλαβε 10 φορές.

4η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2’. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 1’. Επανάλαβε 10 φορές. Διάβασε επίσης: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά

Από: Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Στις Σπέτσες με τη Belvedere και τον Γιώργο Καράβα

Όλα όσα ζήσαμε στο Spetses Classic Yacht Regatta μαζί με το διεθνούς φήμης μοντέλο και την super premium βότκα.

Ο David Bowie για δεύτερη φορά Barbie

Η νέα κούκλα αποτίει φόρο τιμής στα 50 χρόνια του άλμπουμ Hunky Dory.

Από το Walkman ξεκίνησαν όλα

43 χρόνια ακριβώς μετά το πρώτο Walkman, η ιδέα της δημιουργίας του παραμένει επίκαιρη.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Ο Elvis Presley και η αδυναμία του σε ένα συγκεκριμένο καλλιτέχνη

Κι όλα ξεκίνησαν από τη συνάντησή τους το 1965.

Όσα γνωρίζουμε για τον Αmir El Masry, τον Μοhamed Al Fayed στο επόμενο Crown

Τον κομβικό ρόλο στη ζωή και στον θάνατο της πριγκίπισσας Diana θα παίξει ο ανερχόμενος ηθοποιός.