Τι είναι η επεισοδιακή υπερφαγία και πώς αντιμετωπίζεται
10 στρατηγικές για διαχείριση και αντιμετώπιση της άμετρης κατανάλωσης τροφής.
Οι επιστήμονες υγείας έχουν καταλήξει σε 10 στρατηγικές που πρέπει να ακολουθηθούν για διαχείριση και αντιμετώπιση της άμετρης κατανάλωσης τροφής. Επίσης, εξέτασε κι εσύ τι μπορείς να κάνεις για την επεισοδιακή υπερφαγία, αφού όμως πρώτα συζητήσεις με τον γιατρό σου, τον διαιτολόγο ή με ειδικό ψυχικής υγείας.
Οι 10 στρατηγικές
• Σταμάτα σήμερα να κάνεις δίαιτα: Όχι μια οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά αυτή που σου στερεί συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και δε γίνεται υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού. Μην απαγορεύεις στον εαυτό σου τρόφιμα. Αντίθετα, προσπάθησε να ανακαλύψεις κάποιες υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.
• Αντιμετώπισε το καθημερινό στρες: Πώς; Σίγουρα όχι με το φαγητό. Βρες εναλλακτικούς τρόπους για να διαχειριστείς το καθημερινό άγχος. Ξεκίνα από τώρα. Χαλάρωσε για λίγα λεπτά και ανάπνευσε βαθιά. Πάρε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου, έστω λίγα λεπτά.
• Ασκήσου: Εκτός από την καταπολέμηση του στρες, η άσκηση θα σε βοηθήσει και στην απώλεια βάρους με υγιή τρόπο. Θα σου δώσει την απαραίτητη τονωτική ένεση ενέργειας για να σταματήσεις ακόμα και τον συναισθηματικό τρόπο κατανάλωσης τροφής. Βρες αυτό που ταιριάζει σ’ εσένα και στους δικούς σου ρυθμούς.
• Αντιμετώπισε την πλήξη: Όχι με τσιμπολόγημα, αλλά αλλιώς. Πάρε τηλέφωνο μια φίλη που έχετε καιρό να μιλήσετε, βγες μια βόλτα, ζωγράφισε, διάβασε ένα βιβλίο.
• Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων: Κατάγραψε τι τρως, τι ώρα και πώς νιώθεις όταν το τρως. Προσπάθησε να αποκωδικοποιήσεις τα συναισθήματα που σε οδηγούν να ξεφύγεις. Βρες τρόπους για να το προλάβεις την επόμενη φορά που θα σου τύχει κάτι αντίστοιχο.
H συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Επίσημα Sir David Beckham-Χρίστηκε ιππότης από τον Βασιλιά Κάρολο
Ο David Beckham ανακηρύχθηκε επίσημα ιππότης από τον βασιλιά Κάρολο σε τελετή στο Κάστρο του Windsor, τιμώντας την πορεία του στο ποδόσφαιρο και τη συμβολή του στη φιλανθρωπία.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Αυτός είναι ο πιο σέξι άντρας για το 2025
Ο φετινός "Sexiest Man Alive" σύμφωνα με το περιοδικό People είναι ο πρώτος ανοιχτά ομοφυλόφιλος άντρας που κατακτά αυτόν τον τίτλο. Ο 37χρονος ηθοποιός έγινε γνωστός στο ευρύτερο κοινό ως πρωταγωνιστής πολυσυζητημένης σειράς στο Netflix.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Πόσο κοστίζει να μείνεις στο ξενοδοχείο του Robert De Niro
Ο Robert De Niro εγκαινιάζει το πολυτελές Nobu Hotel στη Via Veneto -μια επένδυση 135 εκατ. δολαρίων που άλλαξε το ιστορικό Grand Hotel. Μάθε πόσο κοστίζει η διαμονή.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Υπάρχουν 6 τύποι ανδρικού οργασμού-πώς θα τους αναγνωρίσεις
Η αντρική απόλαυση δεν περιορίζεται στην εκσπερμάτιση. Από τον προστατικό έως τον πολλαπλό οργασμό, μάθε πώς το σώμα μπορεί να βιώσει διαφορετικές μορφές ηδονής και σύνδεσης.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Νέα εργαλεία στο TikTok που θα κάνουν το περιεχόμενό σου viral
Το TikTok φέρνει νέα εργαλεία που αξιοποιούν την τεχνητή νοημοσύνη, δίνοντας στους δημιουργούς τη δυνατότητα να εξελίξουν το περιεχόμενό τους και να αυξήσουν τα κέρδη τους πιο εύκολα από ποτέ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι ερωτήσεις που κάνει στον εαυτό του ο Bill Gates, πριν λύσει ένα πρόβλημα
Ανακάλυψε τη μέθοδο του Bill Gates για την επίλυση προβλημάτων: δύο ερωτήσεις που επικεντρώνονται στην εμπειρία των άλλων και οδηγούν σε αποτελεσματικές λύσεις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες