Πώς ο Miles Teller έγινε "ανάγλυφος" για το Top Gun: Maverick

Ο Bradley 'Rooster' Bradshaw του Top Gun: Maverick ή κατά τον κόσμο Miles Teller παραδέχθηκε πρόσφατα ότι η προετοιμασία που ακολούθησε για τη συμμετοχή του στην ταινία ήταν η πιο δύσκολη που είχε ποτέ. Πέρα από το ότι έπρεπε να μάθει να πετά αεροσκάφη, ο γνωστός ηθοποιός κλήθηκε να μεταμορφώσει πλήρως τη σωματική του διάπλαση και μέσα από μια προετοιμασία μηνών μπόρεσε να υποδυθεί τον γιο του αγαπημένου χαρακτήρα του Anthony Edwards, Goose. Πώς το έκανε όμως αυτό; Ο Jason Walsh, γυμναστής του Miles Teller αποκάλυψε τα μυστικά τους.

Αρχικά, ο Walsh συνεργάστηκε με την διατροφολόγο του Rise Nation,  
Το Top Gun του Miles Teller: Teller Teller: Maverick Meal Plan, Ornella Sofitchouk, για να καταλήξουν σε ένα πρόγραμμα γευμάτων διόγκωσης. Δεδομένου ότι η προπόνηση είχε φτάσει στα άκρα, ο Teller χρειαζόταν άφθονες πρωτεΐνες, ενεργητικούς υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά.

Ένα δείγμα ημερήσιας διατροφής:

• Πρωινό: 1 αυγό, 5 ασπράδια αυγού, 1,5 φλιτζάνι σπανάκι και μισό αβοκάντο.
• Μετά την προπόνηση: ρόφημα πρωτεΐνης
• Μεσημεριανό 1: 5 ουγκιές στήθος κοτόπουλου, μισή γλυκοπατάτα, λάχανο, λεμόνι και ελαιόλαδο
• Μεσημεριανό 2: 5 ουγκιές στήθος κοτόπουλου, μισή γλυκοπατάτα, λάχανο, λεμόνι και ελαιόλαδο
• Δείπνο: 20 ουγκιές ψάρι ή μπριζόλα, καστανό ρύζι και ψητές πιπεριές στα κάρβουνα

Αυτές οι ποσότητες μειώθηκαν μόλις ο Teller πέτυχε το στόχο του και πέρασε στη φάση του τεμαχισμού. Το πρόγραμμα γευμάτων, σε συνδυασμό με την προπονητική αγωγή του Walsh, έφερε τον Teller από το συνηθισμένο του βάρος των 84 κιλών μέχρι τα 95 κιλά με 9% σωματικό λίπος. 
Η αποθεραπεία ήταν επίσης ένα τεράστιο σημείο εστίασης, με τον ηθοποιό να πηγαίνει σε μια κοντινή εγκατάσταση για παγωμένα λουτρά, σάουνες με υπέρυθρες ακτίνες και επισκέψεις στον υπερβολικό θάλαμο. Αυτό μπορεί να φαίνεται ακραίο, αλλά ήταν απολύτως απαραίτητο δεδομένου του πόσο έντονες ήταν οι συνεδρίες γυμναστικής.

> Διάβασε ακόμη: Η πιο αμφιλεγόμενη σκηνή του Top Gun

Το Top Gun του Miles Teller: Teller: Maverick Workout

"Δουλεύω με τον Miles εδώ και χρόνια και είναι κάποιος που πάντα έπαιρνε την προετοιμασία πολύ σοβαρά", λέει ο Walsh. Οι δυο τους είχαν ήδη συνεργαστεί για ταινίες όπως οι Bleed For This και Thank You For Your Service, αλλά αυτό το έργο ήταν μια ευκαιρία.  Ακολουθεί μια ματιά σε μια μόνο ημέρα προγραμματισμού στην προπόνηση του Teller, όπου ο Walsh επεδίωκε να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα που είχε αποκτήσει, ενώ παράλληλα άρχισε να αδυνατίζει.

Οδηγίες

Ξεκίνημα με 20 λεπτά σε οποιοδήποτε καρδιολογικό μηχάνημα για να ζεστάνει το σώμα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην ακόλουθη προπόνηση superset, που σημαίνει ότι θα εναλλάσσετε τις δύο ασκήσεις στην κορυφή κάθε λεπτού (1:00, 2:00 κ.λπ.). Χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο του λεπτού για να ξεκουραστείτε πριν προχωρήσετε στο επόμενο σετ επαναλήψεων. 

EMOM Superset 1: 10 x 4 επαναλήψεις 

1A. Trap Bar Deadlift
Πήγαινε να κάνεις το Deadtrack: Μόλις φορτωθεί το σωστό βάρος στη μπάρα παγίδων, μπείτε στη μέση της με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Πιάστε τις λαβές και αρθρώστε τους γοφούς σας, διατηρώντας το βλέμμα σας προς τα εμπρός και το στήθος σας ψηλά. Διατηρώντας επίπεδη την πλάτη, σπρώξτε μέσω των ποδιών σας για να σταθείτε όρθιοι. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, κάντε μια σύντομη παύση πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

1B. Πίεση πάγκου αλτήρων
Καθίστε στην άκρη ενός επίπεδου πάγκου με αλτήρες στα γόνατα. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω για να αποκτήσετε κάποια ορμή και ξαπλώστε προς τα πίσω καθώς οδηγείτε τους αλτήρες πάνω από το στήθος, με τις παλάμες προς τα έξω. Χαμηλώστε τα βάρη στο στήθος, περιστρέφοντας τα χέρια έτσι ώστε οι παλάμες να αντικρίζουν η μία την άλλη. Πιέστε τα βάρη προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια μέχρι να είναι ίσια, περιστρέφοντας τις παλάμες ώστε να βλέπουν προς τα έξω και διατηρώντας τον κορμό σε συμμετοχή.

EMOM Superset 2: 10 x 4 επαναλήψεις

2A. Romanian Deadlift
Πηγαίνετε προς τα κάτω και βάλτε τα χέρια σας σε ένα από τα χέρια σας: Κρατήστε μια μπάρα με λαβή στο πλάτος των ώμων και σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Αρθρώστε τους γοφούς σας προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε. Αφήστε τα γόνατά σας να λυγίσουν όσο χρειάζεται, ενώ κατεβάζετε την μπάρα κοντά κατά μήκος των κνημών σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους μηριαίους σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στη φυσική του καμπύλη θέση καθ' όλη τη διάρκεια.

> Διάβασε ακόμη: Πώς να υιοθετήσεις το στυλ του Top Gun χωρίς να ξοδέψεις μια περιουσία

2B. Πίεση ώμων με αλτήρες
Πιέστε τον ώμο σας και βάλτε τον σε μια θέση με την οποία μπορείτε να τον κρατήσετε: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τους αλτήρες δίπλα στους ώμους σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Οι αγκώνες πρέπει να είναι έξω στα πλάγια, λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών. Από την αρχική σας θέση πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, τεντώνοντας μέσω των αγκώνων σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Πηγαίνετε όσο πιο μακριά μπορείτε προς τα πάνω χωρίς να αγγίξετε τους αλτήρες. Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.

EMOM Superset 3: 10 x 4 επαναλήψεις

3A. Σπαστό κάθισμα με ανύψωση των πίσω ποδιών
Κάντε το σκύψιμο με το κεφάλι: Σταθείτε μπροστά από έναν επίπεδο πάγκο με αλτήρες σε κάθε χέρι. Μπείτε σε θέση βυθίσματος προς τα εμπρός με το ένα πόδι υπερυψωμένο στον πάγκο πίσω σας. Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και τον κορμό σας ίσιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το πόδι εργασίας σας να είναι περίπου παράλληλο με το δάπεδο. Κάντε παύση για μια στιγμή και, στη συνέχεια, οδηγήστε ξανά προς τα πάνω μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού. Ολοκληρώστε τις μισές επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε στην άλλη πλευρά.

3B. Bentover Barbell Row
Με το κάτω μέρος της πλάτης σας στη φυσική του καμάρα, σκύψτε και πιάστε τη μπάρα με μια λαβή ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος του ώμου, στη συνέχεια τεντώστε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να σταθείτε όρθιοι. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι ο κορμός σας να είναι περίπου 45 μοίρες με το πάτωμα. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω και εστιάστε τα μάτια σας στο πάτωμα. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και κωπηλατήστε το βάρος προς τα πάνω μέχρι να ακουμπήσει το στέρνο σας. Κατεβάστε τη μπάρα και επαναλάβετε.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr