Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο

Μάθε τώρα πώς θα χάσεις περισσότερο λίπος, πώς θα δυναμώσεις τους μύες σου και πώς θα αυξήσεις την ταχύτητά σου, κάνοντας διάδρομο.

Γράφει: Esquire Editors 04 Απριλίου 2023

Σαφώς ο διάδρομος είναι η πιο ασφαλή και ελεγχόμενη επιλογή, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να επωφεληθείς στο έπακρο και να καις πολλές θερμίδες. Παρακάτω αναλύουμε 3 μοτίβα που σχετίζονται άμεσα με τον διάδρομο και σου χαρίζουμε πολύτιμα tips: πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, πώς θα δυναμώσεις τους μύες σου και πώς θα αυξήσεις την ταχύτητά σου.

Για να κάψεις περισσότερες θερμίδες στο διάδρομο

  • Κάνε διαλειμματική προπόνηση: Το τρέξιμο με έναν σταθερό ρυθμό είναι εξαιρετικό όταν τρέχεις πολλά χιλιόμετρα, στις πιο σύντομες όμως προπονήσεις, αύξησε την ένταση συμπεριλαμβάνοντας διαλείμματα με μεγαλύτερη ένταση. Εναλλάσσοντας μερικά λεπτά τρέξιμο σε μέτρια ένταση με διαλείμματα τρεξίματος με γρηγορότερο ρυθμό (ή sprint), θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, θα αυξήσεις την αντοχή σου και θα γίνεις πιο γρήγορη και πιο δυνατή δρομέας. Για να μην αναφέρουμε πως η διαλειμματική έχει επίσης αποδειχτεί πως καταπολεμά το λίπος στην κοιλιά.
  • Αύξησε σταδιακά την ταχύτητά σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης: Όταν τρέχεις πιο γρήγορα καις περισσότερες θερμίδες και δε θέλεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο με ρυθμό 12 χλμ./ώρα, ξεκίνησε με ένα γρήγορο βάδισμα (6 χλμ./ώρα) και κάθε δύο με πέντε λεπτά πρόσθεσε λίγη ταχύτητα μέχρι που να τρέχεις με ρυθμό 10-12 χλμ./ώρα.
  • Τρέξε περισσότερο: Είναι καλό να κάνεις διαφορετικές προπονήσεις στο τρέξιμο. Έτσι τις μέρες που δεν τρέχεις διαλειμματικά ή δεν προσπαθείς να αυξήσεις την ταχύτητά σου, τρέξε για περισσότερη ώρα με σταθερό ρυθμό. Αν τρέχεις για 30 λεπτά (με ρυθμό 10 λεπτά ανά 1,5 χλμ.) θα κάψεις 270 θερμίδες. Στα 45 λεπτά καις 405 θερμίδες και αν τρέξεις μία ώρα θα κάψεις 540 θερμίδες.

Η συνέχεια στο shape.gr 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Fitness κανάλια του YouTube για να προπονείσαι στο σπίτι

Γίνε φέτες με διασκεδαστικό τρόπο, από την άνεση του σαλονιού σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος

H συναρπαστική ζωή του Roberto Cavalli που ήθελε μόνο να κάνει τις γυναίκες να δείχνουν όμορφες

Ο Ιταλός σχεδιαστής "έφυγε" από τη ζωή σε ηλικία 83 ετών, όπως έγινε γνωστό το βράδυ της Παρασκευής.

Alfa Romeo Milano vs ιταλική κυβέρνηση. Αλλά γιατί;

Το όνομα Milano του νέου SUV της Alfa Romeo, φαίνεται πως είναι παραπλανητικό...

Γραφει TopGear

Όταν ο Βασίλης Μπισμπίκης πανηγύριζε το πρώτο ευρωπαϊκό του Παναθηναϊκού το 1996

Δυσκολευτήκαμε να τον γνωρίσουμε στη συγκεκριμένη φωτογραφία.