Με αυτήν την άσκηση - εγγύηση 'έχτισε' κορμί ο Arnold Schwarzenegger
Έχει φτάσει τα 77, αλλά αποδεικνύει πως η ηλικία μπορεί να είναι ένας αριθμός και μόνο. Δες πώς τα κατάφερε.
Μπορεί οι δικέφαλοί του να έχουν ξεφουσκώσει κατά πολύ από τις συνεχόμενες κατακτήσεις του τίτλου Mr. Olympia, αλλά στα 77 του ο Arnold Schwarzenegger εξακολουθεί να παίρνει σοβαρά την προπόνησή του και φυσικά να διατηρεί το κορυφαίο κορμί του. Τα τόσα εκατομμύρια των φανς του στο Instagram το γνωρίζουν καλά.
Σήμερα, ο ηθοποιός, συγγραφέας και αιώνιο πρότυπο της γυμναστικής προπονείται τόσο για την υγεία και τη μακροζωία όσο και για τη διατήρηση των μυών του. Αλλά αν κάποιος ξέρει ποιες κινήσεις γυμναστικής αποδίδουν πραγματικά σε όλους τους τομείς, αυτός είναι ο Arnie.
Διαβάστε Επίσης
Κάποτε στο Men's Health, ο Schwarzenegger αποκάλυψε ποια είναι η αγαπημένη του άσκηση. "Αν κάνετε ένα πράγμα, δουλέψτε το clean and press", είπε. "Καλύπτει τα πάντα".
Δε συστήνεται σε αρχάριους, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσεις όσο βελτιώνεσαι.
Πώς να εκτελέσεις ένα Clean and Press
- Στάσου πάνω από την μπάρα με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Διατηρώντας την πλάτη σαου ίσια και τους ώμους σου πίσω και χαμηλά, σκύψε για να πιάσεις τη μπάρα με λαβή, έχοντας τα χέρια σου ίσια.
- Με μια γρήγορη κίνηση, τράβα την μπάρα προς τα πάνω καθώς στέκεσαι, κρατώντας την κοντά στο σώμα σου. -Καθώς η μπάρα περνάει από τα γόνατά σου, σήκωσε τους ώμους και τράβηξέ την προς τα πάνω με δύναμη. Πιάσε τη μπάρα στους ώμους με τους αγκώνες ψηλά και ολοκλήρωσε με ένα κάθισμα.
- Σπρώξε προς τα πάνω μέσα από τις φτέρνες και τέντωσε τα χέρια σου για να πιέσεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου, κλειδώνοντας τα χέρια σου στην κορυφή.
- Τέλος, κατέβασέ την με ασφάλεια στους ώμους και άφησε την πίσω στο πάτωμα, διατηρώντας σε όλη τη διάρκεια μια ίσια πλάτη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Στη Γλυφάδα το μοναδικό Κέντρο Μακροζωίας Notia Medcare που αλλάζει τον χάρτη της υγείας
Συγκεντρώνοντας ένα διεπιστημονικό δυναμικό από 15 ιατρικές ειδικότητες, προσφέρει ολιστικά πρωτόκολλα διάγνωσης και θεραπείας που συνδυάζουν τη συμβατική και τη λειτουργική ιατρική με την προηγμένη επιστήμη της μακροζωίας.
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.
F1 2026: Η McLaren παρουσίασε μονοθέσιο με ειδικά χρώματα
Η McLaren μας έδειξε την MCL40 αλλά με ειδικά χρώματα για τις δοκιμές της Βαρκελώνης προκειμένου να μην χαλάσει την έκπληξη για την επίσημη παρουσίαση της 9ης Φεβρουαρίου.