Ένας μίνι οδηγός για τρικεφάλους από άλλο πλανήτη
Αποθήκευσε αυτό το link και δε θα χάσεις.
Αν θέλεις τρικέφαλους από άλλο πλανήτη, τότε πρέπει να ξέρεις και τα αντίστοιχα κόλπα. Προτού φορέσεις τα αθλητικά σου ρούχα και ξεκινήσεις να κάνεις ασκήσεις σαν fitness freak, πρέπει να μάθεις τα βασικότερα tricks που θα σε κάνουν να δυναμώσεις τους μύες σου και κατ' επέκταση να αυξήσεις στο έπακρο τη μυική σου μάζα.
Σύμφωνα με το fitness μοντέλο Isaac Zuñiga, κάποιοι μύες αργούν περισσότερο να αναπτυχθούν από κάποιους άλλους, εξαιτίας της σύστασης της μυικής ίνας. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, τίποτα δε μοιάζει απίθανο να συμβεί ειδικά αν ακολουθήσεις τα παρακάτω tips που υπόσχονται απολλώνιο σώμα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να χτίσεις μύες και αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να τρως σε καθημερινή βάση γεύματα υψηλής περιεκτικότητας.
Υδατάνθρακας μετά τη γυμναστική
Μετά τη γυμναστική πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων, συνδυαστικά πάντα με πρωτεΐνη, ανεφοδιάζοντας το σώμα σου και βοηθώντας στην επανόρθωση των μυών που ταλαιπωρήθηκαν από τη γυμναστική.
Εναλλαγή των μυϊκών ομάδων
Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Έτσι κάθε φορά που γυμνάζεις μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, πρέπει να την ξεκουράζεις από 24 έως 48 ώρες δίνοντας βάση σε κάποια άλλη.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μοιάζουν αναγκαία. Πρωτεΐνη, κρεατίνη και άλλα θρεπτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα πολύ στην ανάπτυξη των μυών. Πάντα βέβαια υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.
Ξεκούραση και ύπνος
Για να επανέλθει πλήρως το σώμα μετά τη γυμναστική, οφείλεις να ξεκουραστείς. Και να κοιμηθείς τη νύχτα, για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Επαγγελματική συμβουλή
Για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς και για να δεις τους μύες σου στα καλύτερά τους, τότε πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, διατροφολόγο και γυμναστή, ούτως ώστε να βρεις τη σωστή γυμναστηριακή ρουτίνα για εσένα και το σώμα σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα πράγματα που κάνει ο Pierce Brosnan και μένει fit στα 72
Ο Pierce Brosnan εξηγεί πώς παραμένει υγιής και δραστήριος στα 72 του. Από την κωπηλασία και το ποδήλατο μέχρι τις διατροφικές του επιλογές, οι συνήθειες που τον κρατούν σε εξαιρετική φόρμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες