Ο ιδανικός τύπος προπόνησης για να χάσεις λίπος
Το απλό είδος άσκησης που πρέπει να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου χθες.
Πολλοί είναι αυτοί που λανθασμένα πιστεύουν ότι όταν χάνεις λίπος χάνεις απαραίτητα και μύες. Ναι, αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν το θέλει κανείς ενώ μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Πώς; Μα φυσικά με το κατάλληλο είδος άσκησης. Συγκεκριμένα, αν θέλεις να χάσεις λίπος, δίχως ωστόσο να "χαλάσεις" την προπόνησή σου, τότε πρέπει απλώς να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου τη ζώνη 2 cardio.
Η ζώνη 2 cardio είναι ένα είδος άσκησης της οποίας η ένταση καθορίζεται από τον καρδιακό ρυθμό. Ειδικότερα, η προπόνηση αυτή δεν αποτελεί κάποια ιδιαίτερη πρόκληση για το σώμα, με τον καρδιακό ρυθμό να φτάνει μέχρι και στο 60 ή 70%. Συνεπώς, μετά το τέλος της άσκησης δε θα είσαι κομμάτια.
Και αν αναρωτιέσαι ποια είναι τα οφέλη της άσκησης, τότε αυτό που έχουμε να πούμε είναι πως θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα πολύ να χτίσεις σταδιακά μία καλή cardio βάση, που θα φανεί ιδιαίτερα ευεργετική στην υγεία σου και φυσικά, στη φυσική σου κατάσταση. Με το πέρασμα του χρόνου μάλιστα, θα δεις πως θα βρίσκεσαι όλο και πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα μιας που θα είσαι σε θέση να προπονείσαι πολύ πιο σκληρά, και με άλλα είδη ασκήσεων.
Πώς όμως ξέρεις ότι βρίσκεσαι στη ζώνη 2 cardio;
Σε αυτό θα σε βοηθήσει το μόνιτορ καρδιάς ή ένα smart watch. Βέβαια, υπάρχει και πιο απλός τρόπος. Μπορείς απλώς να βαθμολογείς τη δυσκολία κάθε άσκησης, με μέγιστο βαθμό το 10, και να επιλέγεις συνειδητά να κάνεις τις ασκήσεις που έχουν βαθμό δυσκολίας 3. Σε αυτές τις ασκήσεις συμπεριλαμβάνεται το περπάτημα, το ποδήλατο αλλά και πολλές αερόβιες ασκήσεις. Αξίζει να σημειωθεί πως η ζώνη 2 cardio συνιστάται να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν κάποιος προσπαθεί πολύ να χάσει λίπος.
Και μην ξεχνάς, με τον τρόπο αυτόν δεν πρόκειται να χάσεις κανέναν μυ ενώ θα βελτιώσεις κατά πολύ την καρδιοαναπνευστική σου υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η πιο έξυπνη αγορά για τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια συσκευή "σαν καινούργια"
Κάθε Δεκέμβριο το ίδιο άγχος: πώς να κάνεις σε κάποιον μια έκπληξη που θα τη θυμάται, χωρίς όμως να αδειάσεις τον πορτοφόλι σου; Φέτος η απάντηση είναι πιο απλή: μια συσκευή "σαν καινούργια" που μπορεί να κοστίζει έως και 420€ λιγότερο.
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες