Ο ιδανικός τύπος προπόνησης για να χάσεις λίπος
Το απλό είδος άσκησης που πρέπει να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου χθες.
Πολλοί είναι αυτοί που λανθασμένα πιστεύουν ότι όταν χάνεις λίπος χάνεις απαραίτητα και μύες. Ναι, αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν το θέλει κανείς ενώ μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Πώς; Μα φυσικά με το κατάλληλο είδος άσκησης. Συγκεκριμένα, αν θέλεις να χάσεις λίπος, δίχως ωστόσο να "χαλάσεις" την προπόνησή σου, τότε πρέπει απλώς να ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου τη ζώνη 2 cardio.
Η ζώνη 2 cardio είναι ένα είδος άσκησης της οποίας η ένταση καθορίζεται από τον καρδιακό ρυθμό. Ειδικότερα, η προπόνηση αυτή δεν αποτελεί κάποια ιδιαίτερη πρόκληση για το σώμα, με τον καρδιακό ρυθμό να φτάνει μέχρι και στο 60 ή 70%. Συνεπώς, μετά το τέλος της άσκησης δε θα είσαι κομμάτια.
Και αν αναρωτιέσαι ποια είναι τα οφέλη της άσκησης, τότε αυτό που έχουμε να πούμε είναι πως θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα πολύ να χτίσεις σταδιακά μία καλή cardio βάση, που θα φανεί ιδιαίτερα ευεργετική στην υγεία σου και φυσικά, στη φυσική σου κατάσταση. Με το πέρασμα του χρόνου μάλιστα, θα δεις πως θα βρίσκεσαι όλο και πιο κοντά στα επιθυμητά αποτελέσματα μιας που θα είσαι σε θέση να προπονείσαι πολύ πιο σκληρά, και με άλλα είδη ασκήσεων.
Πώς όμως ξέρεις ότι βρίσκεσαι στη ζώνη 2 cardio;
Σε αυτό θα σε βοηθήσει το μόνιτορ καρδιάς ή ένα smart watch. Βέβαια, υπάρχει και πιο απλός τρόπος. Μπορείς απλώς να βαθμολογείς τη δυσκολία κάθε άσκησης, με μέγιστο βαθμό το 10, και να επιλέγεις συνειδητά να κάνεις τις ασκήσεις που έχουν βαθμό δυσκολίας 3. Σε αυτές τις ασκήσεις συμπεριλαμβάνεται το περπάτημα, το ποδήλατο αλλά και πολλές αερόβιες ασκήσεις. Αξίζει να σημειωθεί πως η ζώνη 2 cardio συνιστάται να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν κάποιος προσπαθεί πολύ να χάσει λίπος.
Και μην ξεχνάς, με τον τρόπο αυτόν δεν πρόκειται να χάσεις κανέναν μυ ενώ θα βελτιώσεις κατά πολύ την καρδιοαναπνευστική σου υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτό είναι το καλύτερο κρέας για να φας μετά το γυμναστήριο
Έρευνα ρίχνει φως στον ρόλο που παίζει η ποιότητα και η σύνθεση των τροφών στη διαδικασία αποκατάστασης του οργανισμού και στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένα αναπάντεχο πρόβλημα με το iPhone 17 Pro
Το νέο iPhone 17 Pro έκανε αίσθηση με τον σχεδιασμό και τα χρώματά του, ιδίως το εντυπωσιακό Cosmic Orange. Όμως, μια πρόσφατη ανάρτηση στο Reddit άνοιξε συζήτηση για κάτι που ίσως η Apple δεν περίμενε.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Όλα όσα έγιναν στο Academy Museum Gala
Από τον Martin Scorsese και τον Bruce Springsteen μέχρι την Penélope Cruz και την Kim Kardashian με καλυμμένο πρόσωπο, η βραδιά έστησε το νέο αφήγημα ισχύος στο σύγχρονο σινεμά. Εδώ δεν τιμώνται απλώς καριέρες- χτίζεται ο ίδιος ο μύθος του Χόλιγουντ.
Η επιστημονική εξήγηση του γιατί πονάει τόσο πολύ μια "πληγωμένη" καρδιά
Ο χωρισμός επηρεάζει όχι μόνο την ψυχολογία αλλά και το σώμα. Μάθε πώς οι ορμόνες του στρες, οι σωματικές αντιδράσεις και το "σύνδρομο разбroken heart" εξηγούν τον έντονο πόνο που νιώθουμε.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Γιατί οι άνδρες ζουν λιγότερα χρόνια από τις γυναίκες
Οι άνδρες έχουν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από τις γυναίκες λόγω βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων. Μάθε τι δείχνουν οι έρευνες του Χάρβαρντ.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Πόσοι Έλληνες ενημερώνονται από το TikTok και το YouTube για την επικαιρότητα
Σκρολάρεις για να μάθεις τι συμβαίνει στον πλανήτη; Δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με νέα έρευνα, το ίδιο κάνει μεγάλη μερίδα Ελλήνων και οι αριθμοί είναι πραγματικά εντυπωσιακοί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα