7 τρικ που θα βοηθήσουν να κόψεις το τσιγάρο

Έχεις ακούσει/διαβάσει όλους τους καλούς λόγους για τη διακοπή του καπνίσματος και αποφάσισες να το προσπαθήσεις. Κι εμείς μαζί σου, εννοείται. Διάβασε εδώ 7 tips που θα σε βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια.

Βρες το λόγο σου

Για να έχεις ένα καλό κίνητρο χρειάζεται να έχεις έναν ισχυρό και προσωπικό λόγο για να κόψεις το τσιγάρο. Μπορεί να το αποφάσισες για να προστατέψεις την οικογένειά σου από το παθητικό κάπνισμα. Ή να για μειώσεις τις πιθανότητες να πάθεις καρκίνο του πνεύμονα, καρδιοπάθεια ή άλλες καταστάσεις. Ή για να δείχνεις και να νιώθεις πιο νέος. Διάλεξε ένα λόγο που θα είναι αρκετά ισχυρός ώστε να υπερνικά την επιθυμία να ανάψεις ένα τσιγάρο.

Προετοιμάσου πριν το κόψεις "μαχαίρι"

Δεν αρκεί να πετάξεις το πακέτο στα σκουπίδια. Το κάπνισμα είναι μια μορφή εθισμού. Ο εγκέφαλος είναι εθισμένος στη νικοτίνη. Χωρίς αυτή, θα περάσεις σύνδρομο στέρησης. Κατάστρωσε σχέδιο βοήθειας πριν το κόψεις. Ρώτησε το γιατρό σου για όλες τις μεθόδους που θα βοηθήσουν, όπως συνεδρίες σε κέντρο διακοπής καπνίσματος και εφαρμογές, ψυχοθεραπεία, φάρμακα και ύπνωση. Έτσι θα είσαι έτοιμος για τη μέρα που θα επιλέξεις να το κόψεις.

Σκέψου τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης

Όταν σταματάς το κάπνισμα, η στέρηση της νικοτίνης μπορεί να σου προκαλέσει πονοκεφάλους, να σου επηρεάσει τη διάθεση ή να "στερέψεις" από ενέργεια. Η λαχτάρα για "μόνο μία τζούρα" είναι έντονη. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης μπορεί να ελέγξει αυτές τις ανάγκες. Μελέτες δείχνουν πως η τσίχλα νικοτίνης, οι παστίλιες και τα επιθέματα βελτιώνουν τις πιθανότητες επιτυχίας όταν ακολουθείς ένα δομημένο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.

Δοκίμασε ξανά και ξανά

Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερες από μία προσπάθειες προτού κόψουν τελικά το τσιγάρο. Αν ανάψεις ένα τσιγάρο, μην αποθαρρυνθείς. Αντίθετα, σκέψου τι σε οδήγησε στο να υποχωρήσεις, ας πούμε μια σκέψη ή το περιβάλλον. Δες το σαν ένα βήμα πιο κοντά στη δέσμευσή σου να το κόψεις. Όταν θα έχεις πάρει την απόφαση να προσπαθήσεις ξανά, βάλε στο μυαλό σου μια ημερομηνία "κοψίματος" μέσα στον επόμενο μήνα.

Ρώτησε το γιατρό σου για συνταγογραφούμενα χάπια

Τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για τσιγάρο και να κάνουν το κάπνισμα λιγότερο απολαυστικό αν τελικά ανάψεις τσιγάρο. Άλλα φάρμακα που μπορεί να σου συστήσει ο γιατρός σου μπορεί να μετριάσουν τα συμπτώματα στέρησης, όπως η κατάθλιψη ή η δυσκολία συγκέντρωσης.

Στηρίξου στους αγαπημένους σου

Πες στους φίλους, την οικογένεια και άλλους ανθρώπους που είναι κοντά σου ότι προσπαθείς να το κόψεις. Αυτοί μπορούν να σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις την προσπάθεια, ειδικά όταν μπαίνεις στον πειρασμό να ανάψεις ένα τσιγάρο. Μπορείς επίσης να μπεις σε ομάδα ψυχολογικής υποστήριξης. Η συμπεριφορική θεραπεία είναι το είδος της ψυχοθεραπείας που θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις και να τηρήσεις τη στρατηγική που σου ταιριάζει για να κόψεις το τσιγάρο. Ακόμη και λίγες συνεδρίες θα σε βοηθήσουν.

Να θυμάσαι ότι ο χρόνος είναι με το μέρος σου

Όταν θα κόψεις το τσιγάρο, θα αρχίσεις να βλέπεις άμεσα αποτελέσματα στην υγεία σου. Μετά από μόλις 20 λεπτά, οι καρδιακοί σου ρυθμοί θα γίνουν πάλι φυσιολογικοί. Μέσα σε μια μέρα, θα μειωθούν τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο κανονικό. Σε μόλις 2-3 ημέρες, θα αρχίσουν να μειώνονται οι πιθανότητες να πάθεις καρδιακή προσβολή. Μακροπρόθεσμα, θα μειωθούν επίσης οι πιθανότητες για καρκίνο του πνεύμονα και άλλες μορφές καρκίνου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr