Κάνε γυμναστική έχοντας ως εξοπλισμό μόνο μία καρέκλα
Αυτή για την ακρίβεια είναι η νέα τάση στη γυμναστική. Το ´χεις;
Αν έχεις βαρεθεί το γυμναστήριο και τις κλασικές προπονήσεις, τότε στρέψε την προσoχή σου σε μία καρέκλα. Όχι φυσικά για να καθίσεις αλλά για να δοκιμάσεις αυτή τη νέα προπόνηση για την οποία χρειάζεσαι μόνο μία καρέκλα.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο ή έστω ιδιαίτερο, ωστόσο υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Παρακάτω λοιπόν, θα βρεις έναν μίνι οδηγό ασκήσεων που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας απλώς μία σταθερή καρέκλα. Και όλα αυτά, για τη μυική σου ενδυνάμωση και ανάπτυξη.
Διαβάστε Ακόμα
1. Ασκήσεις τρικεφάλων
Η πλάτη σου θα πρέπει να ακουμπάει στην καρέκλα. Όταν ο ώμος σου είναι στο ύψος του αγκώνα, σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Αυτή η σειρά, από 12 έως 15 κινήσεις ανάλογα με το επίπεδο, πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια σου στην καρέκλα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνεις και ο στόχος είναι να είσαι όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτήν.
2. Καθιστές ανυψώσεις ποδιών
Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, με τα χέρια σου στα πλάγια, σηκώνεις τα πόδια σου από το πάτωμα, φροντίζοντας να διατηρείς το κάτω μέρος της πλάτης σου καλά στρογγυλεμένο και τους κοιλιακούς σου συσπασμένους. Κρατάς τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα . Όσο περισσότερο τεντώνεις τα πόδια σου, τόσο πιο δύσκολη και αποτελεσματική θα είναι η άσκηση. Επαναλάβε την κίνηση 5 φορές.
3. Καθίσματα
Στάσου μπροστά από μια καρέκλα με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου σαν να πρόκειται να καθίσεις, αγγίζοντας ελάχιστα την άκρη της καρέκλας και σήκω.
4. Καθιστές κάμψεις
Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, ακουμπώντας στην πλάτη και κρατώντας τα πλαϊνά για στήριξη, σήκωσε τα γόνατά σου προς το στήθος σου και τέντωσε το ένα πόδι κάθε φορά, εναλλάσσοντας τις πλευρές, λες και κάνεις ποδήλατο.
5. Καθιστή αναρρίχηση
Ακούμπησε τα χέρια σου στην καρέκλα και τέντωσε τα πόδια σου προς τα πίσω. Ισορρόπησε και, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, φέρε το γόνατό σου πιο κοντά στον αγκώνα σου. Γείρε προς τα πίσω και κάνε την άσκηση και με το άλλο πόδι.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.