Η άσκηση που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις αν θες να χτίσεις μυική μάζα
Πρόσφατη έρευνα προχώρησε σε αυτήν τη χρήσιμη αποκάλυψη.
Για να χτίσεις αποτελεσματικά μυϊκή μάζα, πρέπει όχι μόνο να κάνεις σωστή διατροφή, αλλά και να ασκείσαι αποτελεσματικά. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι απλές ασκήσεις μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με την άρση βαρών.
Καθώς γερνάμε, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους, οπότε η ενδυνάμωση των μυών καθίσταται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και τη βελτίωση του βάρους μας σε κάθε στάδιο της ζωής, λένε οι ειδικοί.
Εκτός του ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, οι δυνατοί μύες μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις το βάρος σου, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σου και καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Βελτιώνουν επίσης την ποιότητα ζωής σου, καθώς διευκολύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες και βελτιώνουν την ισορροπία σου, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
Διαβάστε Ακόμα
Η δύναμη των διατάσεων
Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology δείχνει ότι οι διατάσεις μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικές με την προπόνηση δύναμης στην οικοδόμηση των μυών. Αυτό το κρίσιμο μέρος της προπόνησης συχνά παραβλέπεται. Η ενσωμάτωση μερικών απλών διατάσεων στην εβδομαδιαία ρουτίνα σου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη και τη μυϊκή σου μάζα.
Η σημασία των διατάσεων υπερβαίνει την πρόληψη τραυματισμών, καθώς αποτελεί επίσης βασικό παράγοντα για την απόκτηση δύναμης και την οικοδόμηση μυών. Έτσι, την επόμενη φορά που σκέφτεσαι να κάνεις 15 λεπτά έντονη προπόνηση, σκέψου να προσθέσεις μερικές διατάσεις στη ρουτίνα σου για να ενισχύσεις με ασφάλεια τα αποτελέσματά σου.
Μην υποτιμάς τη δύναμη των διατάσεων στη ρουτίνα άσκησής σου. Η ενσωμάτωση αυτής της πρακτικής μπορεί να είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική αλλαγή που μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου για τη μυϊκή σου ανάπτυξη, αλλά και να βελτιώσεις τη συνολική σου υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κοίταξες το κινητό της σχέσης σου;-Τι σημαίνει αυτό σύμφωνα με την ψυχολογία
Τι δείχνει για μια σχέση η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό του συντρόφου μας; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις για την εμπιστοσύνη και την επικοινωνία.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί στο αεροπλάνο
Ξέχνα τις αναταράξεις, την ιδρωτίλα του διπλανού σου και το παιδάκι που τσιρίζει στο κάθισμα 18B. Η απόλυτη δοκιμασία για τα νεύρα και την υπομονή μας, από ό,τι φαίνεται είναι άλλη και προέκυψε μέσα από πρόσφατη έρευνα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα