Κι αν μία ημέρα προπόνησης την εβδομάδα αρκεί για να δεις αποτελέσματα;
Ακόμη κι αν η επαφή σου με τη γυμναστική είναι μόλις για μία ημέρα την εβδομάδα, παραδόξως, έχει νόημα.
Μια νέα μελέτη ρίχνει φως στα οφέλη της γυμναστικής το σαββατοκύριακο, αμφισβητώντας την άποψη ότι μόνο η τακτική προπόνηση τις καθημερινές αποφέρει αποτελέσματα.
Ενώ ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποστηρίζει ότι, ιδανικά, η σωματική δραστηριότητα καλό θα είναι να απλώνεται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έρευνα από την Κίνα υπογραμμίζει τα πιθανά οφέλη για τους "πολεμιστές του σαββατοκύριακου" (weekend warriors) που ασχολούνται με έντονη δραστηριότητα κυρίως τα Σάββατα και τις Κυριακές.
Καλύτερα σαββατοκύριακό, παρά καθόλου
Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 9.700 άτομα από το 2011 έως το 2018, εξέτασε τη σχέση μεταξύ των προτύπων δραστηριότητας και του κοιλιακού και συνολικού λίπους με τη χρήση σαρώσεων DXA. Παραδόξως, διαπίστωσε ότι τόσο οι πολεμιστές του σαββατοκύριακου, όσο και εκείνοι που τηρούν τακτικές καθημερινές ρουτίνες άσκησης εμφάνισαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα λίπους σε σύγκριση με τα αδρανή άτομα.
Το συνιστώμενο εβδομαδιαίο όριο άσκησης των 150 λεπτών μέτριας έντασης δραστηριότητας ή 75 λεπτών έντονης αερόβιας δραστηριότητας, σε συνδυασμό με δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης, μπορεί να επιτευχθεί είτε μέσω σταθερών καθημερινών προπονήσεων είτε μέσω συγκεντρωμένων προσπαθειών τα σαββατοκύριακα. Η μελέτη υποδηλώνει ότι και οι δύο προσεγγίσεις μειώνουν αποτελεσματικά το σωματικό λίπος, μετριάζοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με την παχυσαρκία και την καθιστική ζωή, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Διαβάστε Ακόμα
Το κλειδί είναι η ισορροπία
Ωστόσο, ενώ οι προπονήσεις του σαββατοκύριακου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει ευρύτερα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας, της ψυχικής ευεξίας και της σωματικής δύναμης. Οι "πολεμιστές του σαββατοκύριακου" μπορεί να μην αποκομίζουν πλήρως αυτά τα πρόσθετα πλεονεκτήματα στον ίδιο βαθμό.
Στην ουσία, το κλειδί έγκειται στην επίτευξη μιας ισορροπίας που αφορά όχι μόνο τη σύνθεση του σώματος, αλλά και τη συνολική υγεία και ευεξία. Είτε επιλέγεις την καθημερινή άσκηση, είτε το σαββατοκύριακο, ο στόχος παραμένει σταθερός: η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, που προάγει την ολιστική ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κοίταξες το κινητό της σχέσης σου;-Τι σημαίνει αυτό σύμφωνα με την ψυχολογία
Τι δείχνει για μια σχέση η συνήθεια να ελέγχουμε το κινητό του συντρόφου μας; Η ψυχολογία δίνει απαντήσεις για την εμπιστοσύνη και την επικοινωνία.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί στο αεροπλάνο
Ξέχνα τις αναταράξεις, την ιδρωτίλα του διπλανού σου και το παιδάκι που τσιρίζει στο κάθισμα 18B. Η απόλυτη δοκιμασία για τα νεύρα και την υπομονή μας, από ό,τι φαίνεται είναι άλλη και προέκυψε μέσα από πρόσφατη έρευνα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα