Η προπόνηση 12-3-30 έχει γίνει viral και υπάρχει λόγος για αυτό
Τα εκπληκτικά της οφέλη την κάνουν ιδιαίτερα δημοφιλή. Ποια είναι αυτά;
Η προπόνηση 12-3-30, που έγινε διάσημη από την influencer Lauren Giraldo, περιλαμβάνει περπάτημα σε διάδρομο για 30 λεπτά, με κλίση 12% και ταχύτητα 3 μίλια/ώρα (4,8 χλμ/ώρα).
Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει ιδιαίτερα γνωστή αφού όλο και περισσότεροι την προτιμούν. Ο λόγος; Πρόκειται για μια προσβάσιμη και αποτελεσματική άσκηση για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ας δούμε λοιπόν τα οφέλη της:
Διαβάστε Ακόμα
Εύκολη για όλους
Η προπόνηση αυτή είναι προσιτή σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση. Το περπάτημα με σταθερή κλίση και ταχύτητα είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να κάνει ο καθένας.
Φιλική προς τις αρθρώσεις
Η άσκηση αυτή είναι χαμηλής έντασης, προστατεύοντας τις αρθρώσεις από τους κραδασμούς που προκαλεί το τρέξιμο. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών και επιβαρύνσεων.
Διασκέδαση και ποικιλία
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να ακούσετε μουσική, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε ένα audiobook, κάνοντας την άσκηση πιο ευχάριστη και λιγότερο μονότονη.
Αποτελεσματική καύση θερμίδων
Η προπόνηση σε σταθερή κλίση και ταχύτητα βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, αποτελώντας μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την αντοχή τους.
Ευελιξία και συνδυασμός
Η προπόνηση 12-3-30 μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα σε μια ευρύτερη προπονητική ρουτίνα, προσφέροντας ευελιξία και δυνατότητα προσαρμογής στις προσωπικές ανάγκες και στόχους του καθενός.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί στο αεροπλάνο
Ξέχνα τις αναταράξεις, την ιδρωτίλα του διπλανού σου και το παιδάκι που τσιρίζει στο κάθισμα 18B. Η απόλυτη δοκιμασία για τα νεύρα και την υπομονή μας, από ό,τι φαίνεται είναι άλλη και προέκυψε μέσα από πρόσφατη έρευνα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης