Τι πρέπει να κάνεις πριν και μετά την προπόνησή σου για να είναι αποτελεσματική
Οι μαγικές λέξεις πάντως είναι δύο.
Για να πετύχεις τα μέγιστα από την προπόνησή σου, είναι σημαντικό να ακολουθείς ορισμένα βήματα τόσο πριν όσο και μετά από αυτήν. Συγκεκριμένα, η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι δύο εξαιρετικά σημαντικά στοιχεία μιας προπόνησης, τα οποία φυσικά δεν πρέπει να παραλείπονται.
Έτσι σήμερα, θα σου πούμε όλα όσα πρέπει να κάνεις πριν και μετά τις προπονήσεις σου, αν δηλαδή θέλεις να δεις τα μέγιστα αποτελέσματα στους μυς σου.
Πριν την προπόνηση: προθέρμανση
Διατάσεις: Κινήσεις δηλαδή που προετοιμάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις για την επερχόμενη δραστηριότητα.
Καρδιοαγγειακή δραστηριότητα, cardio: 5-10 λεπτά χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο, για να αυξήσεις τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος στους μύες.
Μετά την προπόνηση: αποθεραπεία
Στατικές διατάσεις: Κρατάς τις διατάσεις για 20-30 δευτερόλεπτα για να βελτιώσουμε την ευλυγισία και να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Αποθεραπεία με χαμηλή ένταση: Περπάτημα ή ελαφριά άσκηση για 5-10 λεπτά, ούτως ώστε να βοηθήσεις στην αποκατάσταση των μυών και στη μείωση της μυϊκής κόπωσης.
Συνοπτικά, αξίζει να αναφέρουμε πως κολουθώντας αυτές τις πρακτικές, διασφαλίζεις ότι η προπόνησή σου είναι ασφαλής και αποδοτική ενώ συμβάλλεις στην καλύτερη φυσική κατάσταση και υγεία. Και δεν είναι κάτι που λέμε εμείς. Οι ειδικοί "φωνάζουν" για προθέρμανση και αποθεραπεία γιατί πολύ απλά ξέρουν πόσο σημαντικά steps είναι, ακόμα και σε μία προπόνηση ρουτίνας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.