Πώς η προπόνηση μπορεί να επηρεάζει τα μαλλιά σου-μύθοι και αλήθειες

Ο ιδρώτας σε κάνει να χάνεις τα μαλλιά σου; Η κρεατίνη τα αδυνατίζει; Και τελικά, είναι το καπέλο ο νέος "ένοχος" για την υγεία των μαλλιών;

Καθώς πολλοί άντρες εστιάζουν στο σώμα τους για το καλοκαίρι, όπως στους κοιλιακούς ή τα μπράτσα, συχνά ξεχνούν κάτι εξίσου σημαντικό για την εικόνα και την υγεία τους: τα μαλλιά τους. Και η άσκηση μπορεί να τα βοηθά ή να τα επιβαρύνει – ανάλογα με τον τρόπο που γυμνάζεσαι, πόσο ιδρώνεις και τι κάνεις μετά την προπόνηση.

Ήλιος, ιδρώτας και ορμόνες – ένας επικίνδυνος συνδυασμός για τα μαλλιά

Τα μαλλιά αντικατοπτρίζουν τη γενική υγεία σου και το καλοκαίρι τα βάζει στα… δύσκολα. Η έκθεση στον ήλιο επηρεάζει ορμόνες όπως η μελατονίνη και η DHT, προκαλώντας μερικές φορές παροδική τριχόπτωση. Αν προπονείσαι και σε υψηλές θερμοκρασίες, το αποτέλεσμα μπορεί να επιδεινωθεί.

Παρόλα αυτά, η σωστή γυμναστική ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγονώνει το τριχωτό της κεφαλής. Για να αποφύγεις ερεθισμούς ή απώλεια μαλλιών, είναι σημαντικό να πλένεις καλά το κεφάλι σου μετά από κάθε ιδρωμένη προπόνηση.

Θερμότητα και μαλλιά: ο σωστός τρόπος

Η άσκηση σε ζεστά περιβάλλοντα ενεργοποιεί πρωτεΐνες που προστατεύουν και επισκευάζουν τα κύτταρα – και τα μαλλιά. Βελτιώνει την αντοχή, τον μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή λειτουργία. Όμως, αν δεν προσέξεις την ενυδάτωση, τον ύπνο ή το άγχος σου, το σώμα σου "φουντώνει" από κορτιζόλη και φλεγμονές, που επιβαρύνουν και την τριχοφυΐα.

Τι ισχύει με τα συμπληρώματα διατροφής;

Η κρεατίνη είναι συχνά στο επίκεντρο. Έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να αυξήσει την DHT – μια ορμόνη που σχετίζεται με ανδρογενετική αλωπεκία. Δεν υπάρχει, ωστόσο, ξεκάθαρη σύνδεση με την τριχόπτωση. Αν έχεις προδιάθεση, καλό είναι να ρωτήσεις ειδικό πριν τη χρησιμοποιήσεις συστηματικά.

Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα για όσους γυμνάζονται:

• Πρωτεΐνη σε σκόνη: χρήσιμη για τους μυς και για την παραγωγή κερατίνης (βασικό στοιχείο της τρίχας).
• Φυσική καφεΐνη: ενισχύει την κυκλοφορία.
• Μικροθρεπτικά στοιχεία: σίδηρος, ψευδάργυρος, βιοτίνη, βιταμίνη D, L-κυστεΐνη και ωμέγα-3.

Όταν η άσκηση γίνεται πρόβλημα

Αν το παρακάνεις, το κεφάλι σου θα το δείξει. Λάθη που γίνονται συχνά:

• Υπερβολική άσκηση = αυξημένη κορτιζόλη → Μειώνει την παραγωγή νέων τριχών.
• Κακή διατροφή = ενεργειακό έλλειμμα → Διαταράσσει τις ορμόνες και οδηγεί σε τριχόπτωση.
• Καπέλο + ιδρώτας → Αν δεν πλένεις καλά το κεφάλι σου, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή ή πιτυρίδα.

Πώς να γυμνάζεσαι και να κρατάς τα μαλλιά σου δυνατά

• Συνδύασε έντονη άσκηση, βάρη και cardio. Απέφυγε πολύωρες προπονήσεις χαμηλής έντασης.
• Προσαρμόσου στις ανάγκες του οργανισμού σου. Αν έχεις στρες ή προβλήματα με τον θυρεοειδή, κάνε πιο ήπιες προπονήσεις.
• Μην αμελείς τη φροντίδα μετά την άσκηση. Ήπιο σαμπουάν, καθαρό λούσιμο, σωστά προϊόντα.
• Δώσε προσοχή σε καπέλα και κορδέλες. Να είναι αεριζόμενα και να μην πιέζουν το τριχωτό.

Τα μαλλιά είναι πιο ευαίσθητα απ’ όσο νομίζεις. Ο ιδρώτας δεν είναι κακός – αν όμως δεν φροντίσεις το κεφάλι σου, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Με έξυπνη γυμναστική, σωστή διατροφή και φροντίδα, μπορείς να χτίσεις σώμα και να κρατήσεις τα μαλλιά σου.

Το μήνυμα; Μπες σε πρόγραμμα, αλλά μην ξεχνάς το κεφάλι σου. Γιατί κι αυτό θέλει τη… φόρμα του το καλοκαίρι.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr