Πόσες αγκαλιές την ημέρα χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε;

Μια σωστή αγκαλιά προσφέρει κάτι περισσότερο από μια στιγμιαία αίσθηση ευεξίας, δε χρειάζεται να είναι Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς για να το ξέρεις αυτό. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι χειρονομίες στοργής αποτελούν ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του άγχους, την ενίσχυση της ευτυχίας και τη δημιουργία ισχυρότερων δεσμών με τους ανθρώπους γύρω μας.

Πόσες αγκαλιές, όμως, χρειάζεται κανείς; Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι "χρειαζόμαστε 4 αγκαλιές την ημέρα για επιβίωση, 8 για συντήρηση και 12 για ανάπτυξη". Αλλά πόσες αγκαλιές χρειάζεσαι πραγματικά για να αισθανθείς καλύτερα; Αυτό σημαίνει ότι 4 αγκαλιές την ημέρα λειτουργούν ως αντίδοτο στην κατάθλιψη, 8 αγκαλιές την ημέρα επιτυγχάνουν ψυχική σταθερότητα και 12 αγκαλιές την ημέρα οδηγούν σε πραγματική ψυχολογική ανάπτυξη. Ανεξάρτητα, όμως, από τον αριθμό των αγκαλιών, κάθε ειλικρινής αγκαλιά θα σου κάνει απίστευτα καλό, ειδικά οι παρατεταμένες με αγαπημένα πρόσωπα.

Η επιστημονική εξήγηση

Οι αγκαλιές πυροδοτούν την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που ενισχύει τα συναισθήματα αγάπης και ασφάλειας. Η ωκυτοκίνη, που συχνά αναφέρεται ως "ορμόνη των αγκαλιών" ή "ορμόνη της αγάπης", συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της διάθεσης. Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, προσφέροντας μια αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας.

Πρόσφατη μελέτη κατέδειξε ότι άνθρωποι που λαμβάνουν συχνά αγκαλιές έχουν μικρότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, υπογραμμίζοντας πώς η κοινωνική υποστήριξη και η σωματική επαφή λειτουργούν ως ασπίδα απέναντι στο στρες και τις αρνητικές του επιπτώσεις στην υγεία.

Οι παρατεταμένες αγκαλιές με αγαπημένα πρόσωπα απελευθερώνουν επίσης ενδορφίνες, χημικές ουσίες που ανακουφίζουν από το άγχος και τον πόνο, ενώ προάγουν συναισθήματα ευτυχίας και ευφορίας.

Οι αγκαλιές σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο συνδεδεμένος με τους ανθρώπους που νοιάζεσαι. Η σωματική επαφή απελευθερώνει ωκυτοκίνη τόσο σε αυτόν που δίνει όσο και σε αυτόν που δέχεται την αγκαλιά, καλλιεργώντας μια αίσθηση οικειότητας και εμπιστοσύνης. Είναι ένα σιωπηλό "νοιάζομαι για σένα" που ενδυναμώνει τους κοινωνικούς δεσμούς.

Τα οφέλη 

Εξαλείφουν το άγχος

Οι αγκαλιές μειώνουν την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι πιο χαλαρός και λιγότερο αγχωμένος. Οι ειδικοί λένε πως όσο περισσότερες αγκαλιές λαμβάνεις, τόσο λιγότερο αγχωμένος είσαι.

Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Η αγκαλιά μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Βοηθούν επίσης, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξισορρόπηση του συμπαθητικού (μάχη/φυγή/πάγωμα) και του παρασυμπαθητικού (ανάπαυση και πέψη) νευρικού συστήματος.

Βελτιώνουν τις σχέσεις

Οι τακτικές αγκαλιές ενισχύουν τους δεσμούς και προάγουν συναισθήματα εμπιστοσύνης, γεγονός που δυναμώνει τις σχέσεις και σε κάνει να αισθάνεσαι πιο συνδεδεμένος με τον άλλον. Βοηθούν και στη μείωση των συγκρούσεων στις σχέσεις.

Προάγουν τη διάθεση και την ευτυχία

Η απελευθέρωση ωκυτοκίνης και σεροτονίνης κατά τη διάρκεια των αγκαλιών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Πυροδοτεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί να την ανεβάσει και να καταπολεμήσει τα συναισθήματα άγχους.

Βελτιώνουν την καρδιακή υγεία

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αγκαλιές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, κάτι που ωφελεί την υγεία της καρδιάς.

Πόσο πρέπει να διαρκεί μια αγκαλιά;

Μετράει η διάρκεια της αγκαλιάς; Δεν υπάρχει οριστική απάντηση από την επιστήμη, αλλά γενική παραδοχή είναι ότι για να αισθανθείς τα πλήρη οφέλη της, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 4-20 δευτερόλεπτα ώστε να πυροδοτηθεί η ωκυτοκίνη στο σώμα. Οι παρατεταμένες αγκαλιές (20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο) έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι χαρούμενος και να βιώνεις πιο θετικά συναισθήματα συνολικά.

Πώς μπορείς να πάρεις την ημερήσια δόση αγκαλιών;

Ακόμη κι αν δεν είσαι από αυτούς που αγκαλιάζουν συνεχώς, μπορείς να αποκτήσεις τη δόση ανθρώπινης επαφής που θα ενισχύσει την ευεξία σου.

Αγκάλιασε τους αγαπημένους σου: Συντρόφους, οικογένεια, φίλους, όποιον αισθάνεσαι άνετα, όσο περισσότερο μπορείς. Είτε όταν τους χαιρετάς είτε όταν χαλαρώνεις μαζί τους.

Αγκάλιασε τα κατοικίδιά σου: Μελέτες δείχνουν ότι το χάιδεμα ζώων μπορεί επίσης να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, οπότε το να τους δώσεις μια αγκαλιά θα μετρήσει ως 1 από τις 4 ημερήσιες σου.

Κρατώντας χέρια ή αγγίζοντας μπράτσα: Ακόμη και ένα φιλικό άγγιγμα μπορεί να προσφέρει μια μίνι δόση ωκυτοκίνης, οπότε αν δεν σου αρέσουν οι αγκαλιές μπορείς να αποκομίσεις τα οφέλη τους μέσω άλλων μορφών σωματικής επαφής.

Η αγκαλιά είναι ένας απλός, φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου. Στοχεύοντας τουλάχιστον 4 αγκαλιές την ημέρα, μπορείς να μειώσεις το άγχος, να αισθανθείς πιο ήρεμος και να καλλιεργήσεις βαθύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σου.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr