Έτσι θα κάνεις τον καλύτερο απογευματινό ύπνο
Όταν, και αν βρεθεί χρόνος για λίγη σιέστα, θα ξέρεις τι να κάνεις για να πάει καλά αυτό.
Όλοι επιθυμούμε έναν υπνάκο κάποια στιγμή. Μερικές φορές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε, ενώ άλλες φορές μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε αμήχανοι και πιο νυσταγμένοι από ό,τι πριν κοιμηθούμε. Για να μάθεις τις σωστές ώρες για να κοιμηθείς και πότε πρέπει να αντισταθείς στην παρόρμηση, το Mattress Online μίλησε με τον ειδικό σε όλα τα θέματα ύπνου, τον The Sleep Geek (επίσης γνωστό ως James Wilson).
O απογευματινός ύπνος λοιπόν, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσεις τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου. Μπορεί να σου δώσει μια ώθηση εγρήγορσης, να σε κάνει πιο παραγωγικό ενώ μπορεί να σε βοηθήσει αν κοιμάσαι ενάντια στο φυσικό σου ρυθμό.
Διαβάστε Ακόμα
Βοηθάει επίσης ιδιαίτερα πολύ όσους εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες αφού καλύπτει επιτυχώς τα "κενά". Πώς όμως μπορεί να επιτευχθεί ένας καλός και γεμάτος, απογευματινός ύπνος;
Για αρχή, επίλεξε με σύνεση τη θέση σου. Αν κοιμηθείς κάτω από τα σκεπάσματα του κρεβατιού σου μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, και ένας υπνάκος 30 λεπτών μπορεί εύκολα να γίνει ύπνος έξι ωρών. Αντ' αυτού, επίλεξε κάποιο άλλο μέρος που βρίσκεις χαλαρωτικό, χρησιμοποιώντας μάσκα ματιών και ωτοασπίδες αν χρειάζεσαι σκοτάδι και απόλυτη ησυχία.
Ο χρόνος είναι το κλειδί. Η σιέστα πριν από τις 2 το μεσημέρι είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει τον νυχτερινό σου ύπνο. Όσον αφορά τη διάρκεια, οι έρευνες δείχνουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για έναν υπνάκο είναι πέντε έως 15 λεπτά. Ωστόσο, είναι δύσκολο να ελέγξεις τον ύπνο με αυτόν τον τρόπο. Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου για 30 λεπτά - μπορεί να σου πάρει 10 έως 15 λεπτά για να αποκοιμηθείς και στη συνέχεια θα έχεις 10 έως 15 λεπτά ύπνου. Αυτό θα είναι αρκετό για να σε αφήσει σε εγρήγορση και ενεργό, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να έχεις βαρύ κεφάλι και σύγχυση.
Και φυσικά, η συνέπεια έρχεται πρώτα απ' όλα. Θα αποκομίσεις περισσότερα από τον σύντομο αυτό ύπνο αν τον κάνεις τακτικά, την ίδια ώρα, ιδίως αν ο τρόπος ζωής σου είναι συγκεκριμένος.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι κορυφαίοι προορισμοί στην Ευρώπη για φθινοπωρινά road trips-δείτε τη θέση της Ελλάδας
Τα road trips διαθέτουν πάντα μια ξεχωριστή ομορφιά γιατί συνδυάζουν την ευχαρίστηση του αυτοκινήτου με εκείνη που προσφέρει η φύση και το φθινόπωρο είναι η καλύτερη εποχή για τέτοια ταξίδια.
Πώς είναι να οδηγείς όλες τις Porsche σε μια μέρα στην πίστα των Σερρών
Αν απορείς πώς είναι να οδηγείς όλες τις Porsche μέσα σε μία μέρα και μάλιστα στην πίστα των Σερρών, το κάναμε και έχουμε την απάντηση.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Οι 5 μεγαλύτερες προκλήσεις για όποιον θέλει να γίνει αστροναύτης της NASA
Η εκπαίδευση για το διάστημα δοκιμάζει σώμα και νου. Από πτήσεις και προσομοιώσεις μικροβαρύτητας έως επιστημονικά πειράματα, οι αστροναύτες εκπαιδεύονται με πειθαρχία και ψυχραιμία.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
6 σωτήριες συνήθειες για να απαλλαχθείς από το άγχος μέσα σε 10 λεπτά
Τι είναι η αγκαλιά της πεταλούδας και για ποιο λόγο βοηθάει να ηρεμήσουμε μέσα σε λίγα λεπτά; Τσέκαρε τι άλλο προτείνει το Harvard για το άγχος που μας κατατρώει τα σωθικά και που, όπως υποστηρίζει, είναι σωτήριο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πώς μπορείς να κάνεις τον συνομιλητή σου να σε ακούσει πραγματικά
Μερικές φορές ξέρεις ακριβώς τι θέλεις να πεις, αλλά ο άλλος δεν φαίνεται να σε ακούει. Η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχει μια μικρή αλλά δυνατή λεπτομέρεια που μπορεί να κάνει τη διαφορά σε κάθε συνομιλία.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Σίγουρα δεν έχεις δει ξανά τέτοιον διαγωνισμό: Ποιος θα χαλαρώσει πιο πολύ
Στο κέντρο της Σεούλ, δεκάδες άνθρωποι μαζεύτηκαν για να κάνουν… απολύτως τίποτα. Ο πιο "χαλαρός" απ’ όλους κερδίζει – και στέλνει ένα μήνυμα σε μια κοινωνία που έχει ξεχάσει πώς να σταματά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες