Εκτελώντας την τέλεια σανίδα

Η σανίδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσει κανείς τον πυρήνα του και να βελτιώσει τη σταθερότητα του σώματός του. Παρόλα αυτά, η σωστή εκτέλεση της σανίδας απαιτεί τεχνική και αφοσίωση που πολλοί, μπορεί και να μην ξέρουν.

Παρακάτω, ακολουθούν μερικές οδηγίες και συμβουλές για να την εκτελέσεις με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα.

Ευρεία Βάση

Βρες μια άνετη θέση στο πάτωμα, με τα χέρια σου να είναι τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σου και τα πόδια σου να είναι σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους.

Συστηματική ευθυγράμμιση

Βεβαιώσου ότι το σώμα σου είναι ευθυγραμμισμένο από την κορυφή του κεφαλιού σου έως την άκρη των ποδιών σου. Το σώμα σου πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς να καμπυλώνει ή να πηγαίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.

Σύσφιξη του πυρήνα

Ενεργοποίησε τον πυρήνα σου συσφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και σηκώνοντας ελαφρώς τον κορμό σου. Αυτή η συσφιγκτική κίνηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια σταθερή και ασφαλή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αναπνοή

Ανάπνεε ομαλά και βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα την αναπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα καθώς κρατάς τη θέση της σανίδας, αλλά μην κρατάς την αναπνοή σου για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Με αυτές τις οδηγίες και τις συμβουλές, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη της σανίδας ενισχύοντας τον πυρήνα σου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr