Εκτελώντας την τέλεια σανίδα
Με τεχνική και αφοσίωση, όλα γίνονται.
Η σανίδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσει κανείς τον πυρήνα του και να βελτιώσει τη σταθερότητα του σώματός του. Παρόλα αυτά, η σωστή εκτέλεση της σανίδας απαιτεί τεχνική και αφοσίωση που πολλοί, μπορεί και να μην ξέρουν.
Παρακάτω, ακολουθούν μερικές οδηγίες και συμβουλές για να την εκτελέσεις με ακρίβεια και αποτελεσματικότητα.
Διαβάστε Ακόμα
Ευρεία Βάση
Βρες μια άνετη θέση στο πάτωμα, με τα χέρια σου να είναι τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σου και τα πόδια σου να είναι σε μια άνετη απόσταση μεταξύ τους.
Συστηματική ευθυγράμμιση
Βεβαιώσου ότι το σώμα σου είναι ευθυγραμμισμένο από την κορυφή του κεφαλιού σου έως την άκρη των ποδιών σου. Το σώμα σου πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς να καμπυλώνει ή να πηγαίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Σύσφιξη του πυρήνα
Ενεργοποίησε τον πυρήνα σου συσφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και σηκώνοντας ελαφρώς τον κορμό σου. Αυτή η συσφιγκτική κίνηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια σταθερή και ασφαλή θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αναπνοή
Ανάπνεε ομαλά και βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα την αναπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα καθώς κρατάς τη θέση της σανίδας, αλλά μην κρατάς την αναπνοή σου για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με αυτές τις οδηγίες και τις συμβουλές, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη της σανίδας ενισχύοντας τον πυρήνα σου με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.