Τα απίστευτα push-ups του Bruce Lee με δύο μόνο δάχτυλα
Ο μάστερ των πολεμικών τεχνών εξουσιάζε με τέτοιο τρόπο το σώμα του, ώστε να εκτελεί κάμψεις με ένα χέρι και στηριζόμενος σε δύο δάχτυλα. Θα πρέπει να προπονηθείς πολύ σκληρά για να το καταφέρεις κι εσύ.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μυστικά προπόνησης από τον Jean-Claude Van Damme
Οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων από το αστέρι των πολεμικών τεχνών της δεκαετία του '90.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πρόγραμμα 4 ασκήσεων για χέρια, στήθος και κοιλιακούς
Ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι δηλαδή.
Γραφει Αργυρης Κουρσαλης
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη στα χέρια
Πώς θα μεγεθύνεις του μύες σου από τους ώμους μέχρι τους καρπούς και όλα τα ενδιάμεσα σημεία των χεριών.
Γραφει Νικος Αγαθος
Μία fast-track προπόνηση για μπράτσα σαν του Chris Hemsworth
Ο πιο "θεϊκός" τρόπος να διογκώσεις ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους μέσα σε λίγα λεπτά ύψιστης έντασης.
Γραφει Νικος Αγαθος
15λεπτο πρόγραμμα για στέρνο και χέρια
Ταχύρρυθμη προπόνηση τριών απλών αλλά απαιτητικών ασκήσεων.
Γραφει Αργυρης Κουρσαλης
5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth
Ο μικρός αδερφός του διάσημου ηθοποιού έχει μερικές πολύ καλές fitness συμβουλές να σου δώσει.
Γραφει Αργυρης Κουρσαλης
Μία 20λεπτη ρουτίνα για γιγαντιαία μπράτσα
Χέρια γεμάτα μυς και φλέβες, με τη μέθοδο supersets για ταχεία υπετροφία και γράμμωση.
Γραφει Νικος Αγαθος
Πώς θα φτιάξεις μπράτσα σαν του Rafael Nadal
Η μυστική συνταγή του Ισπανού τενίστα για ακόμα πιο δυνατά άνω άκρα.
Γραφει Νικος Αγαθος