Πρωινές ασκήσεις που χαρίζουν ενέργεια όλη την ημέρα
Πέντε προγράμματα πρωινής προπόνησης για να είσαι όλη μέρα τούρμπο.
Η πρωινή γυμναστική, αυτή που κάνεις σχεδόν αμέσως με το που σηκωθείς από το κρεβάτι, μάλλον σου μοιάζει με αγγαρεία. Λογικό. Το να ξυπνάς και να αρχίζεις να σηκώνεις αλτήρες ενώ την προηγούμενη ημέρα δούλευες μέχρι αργά το βράδυ, κάτι που προφανώς σε έχει κάνει να μην έχεις κοιμηθεί καλά και κατά πάσα πιθανότητα να έχεις ξυπνήσει αργά δεν είναι και το πιο δελεαστικό σενάριο.
Κι όμως, μάλλον έχει έρθει η στιγμή για να αλλάξεις τις συνήθειές σου, να αρχίσεις να κλείνεις το κινητό σου στις 10 το βράδυ, να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 11 και να προγραμματίζεις το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει νωρίτερα απ' ό,τι συνήθως. Κι αυτό για να δημιουργήσεις τον λίγο χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσεις μία από τις πέντε σύντομες και απλές προπονήσεις που ακολουθούν, οι οποίες θα σε γεμίσουν ενέργεια σε όλα τα επίπεδα για να είσαι τούρμπο όλη μέρα.
1η προπόνηση
Jumping jacks: 1 λεπτό
Body-weight squats: 30 δευτερόλεπτα
Σανίδα: 1 λεπτό
Mountain climbers: 30 δευτερόλεπτα
2η προπόνηση
Superset: 30 Russian twists και στο καπάκι 12 ροκανίσματα σε ιατρική μπάλα.
Στη συνέχεια κάνεις διάλειμμα 20-45 δευτερολέπτων και επαναλαμβάνεις το superset άλλες 3 φορές.
3η προπόνηση
Σανίδα που ολοκληρώνεται με 1 push-up: 20 δευτερόλεπτα
Mountain climbers: 20 δευτερόλεπτα
V-ups: 20 δευτερόλεπτα
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
> Διάβασε ακόμα: Χρήσιμες συμβουλές για μίνι αποτοξίνωση από τη ζάχαρη
4η προπόνηση
Jump squats: 20 επαναλήψεις
Push-ups: 20 επαναλήψεις
Σανίδα με άρσεις χεριών: 20 επαναλήψεις συνολικά
Αφού ολοκληρώσεις μία φορά αυτόν τον κύκλο ασκήσεων στη συνέχεια τον επαναλαμβάνεις άλλες 3 φορές, χωρίς διάλειμμα.
> Διάβασε ακόμα: Η επιστήμη γνωρίζει πώς πρέπει να χάνεις βάρος
5η προπόνηση
Star jumps: 10 επαναλήψεις
Wall sits: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνον μέσα σε 20 δευτερόλεπτα
Πλαϊνές σανίδες: 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
Αφού ολοκληρώσεις αυτόν τον κύκλο ασκήσεων κάνεις διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και τον επαναλαμβάνεις άλλες 4 φορές.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Βάρη ή cardio πρώτα; Η σειρά της προπόνησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο νομίζεις
Η σειρά με την οποία εκτελείς τα διαφορετικά είδη άσκησης ίσως παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύεις στην απόδοση και την πρόοδό σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Η νέα φιλοσοφία του outdoor cooking έχει την υπογραφή της Miele
Στο Messinia Challenge 2026 η Miele παρουσίασε το νέο Outdoor Cooking ecosystem, μια premium πρόταση που επαναπροσδιορίζει το outdoor living και τη φιλοξενία στον εξωτερικό χώρο.
Χτύπα εύκολα 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα με αυτή τη διατροφή
Με αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι και σολομό, ο Σαμ Γουόρμπερτον καλύπτει 200 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως μέσα από ένα απλό και ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τριχόπτωση: Πριν πανικοβληθείς, μάθε τι πραγματικά βοηθάει
Πριν γεμίσεις το μπάνιο σου με σαμπουάν, ορούς και κάθε λογής συμπληρώματα, αξίζει να ξέρεις τι κρύβεται πίσω από την τριχόπτωση.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Πώς να σταματήσεις τα βραδινά τσιμπολογήματα
Αν κάθε βράδυ καταλήγεις μπροστά στο ψυγείο ενώ ορκιζόσουν ότι δεν θα φας τίποτα, ίσως δεν φταίει η πειθαρχία σου όσο νομίζεις. Οι λόγοι είναι πιο ύπουλοι από όσο φαίνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
"Πανωλεθρία": το πιο αστείο βίντεο των Πανελληνίων που τελικά δεν ήταν καθόλου αστείο
Ένα βίντεο που γεννήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 συνεχίζει να επιστρέφει ξανά και ξανά, αποδεικνύοντας ότι ορισμένες ιστορίες ξεπερνούν την εποχή τους.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης