Όσα πραγματικά συμβαίνουν όταν προπονείσαι για six-pack
Αν σε ενδιαφέρει να λαξεύσεις κορμό από ατσάλι, τότε έχουμε κάποια πράγματα να σου πούμε.
Σε ενδιαφέρει το να φέρεις τους κοιλιακούς σου μύες στην επιφάνεια, το να φτιάξεις ένα σπουδαίο six-pack; Τότε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι αυτό το fitness challenge δεν απαιτεί ούτε εξοντωτικό αριθμό ροκανισμάτων, ούτε το να πεθάνεις από την πείνα. Διάβασε, λοιπόν, πώς θα επενδύσεις σωστά στη 'μέση ζώνη' σου.
Δύο-τρία πράγματα που πρέπει να ξέρεις για τους κοιλιακούς
Όλοι έχουμε κοιλιακούς, απλώς δεν είναι όλων μας το ίδιο ορατοί, δυνατοί, και σχηματισμένοι. Το αν 'πετάγονται', πάντως, δεν έχει σε καμία περίπτωση να κάνει με το πόσα ροκανίσματα εκτελείς. Επίσης, οι δυνατοί κοιλιακοί μύες δεν είναι πάντοτε ορατοί ενώ, κάποιες φορές, οι ορατοί κοιλιακοί δεν είναι δυνατοί.
Οι αξίες στις οποίες πρέπει να πιστεύεις
Για να αποκτήσεις κοιλιακούς μοντέλου θα πρέπει το ποσοστό λίπους στο σώμα σου να είναι κάτω από 13-14%. Αυτό θα το καταφέρεις με απόλυτη συνέπεια στο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που ακολουθείς, διατηρώντας, ανάλογα με τη φυσική/οργανική σου κατάσταση, ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αν δεν δεις αποτέλεσμα μετά από τρεις με τέσσερις εβδομάδες, τότε πρέπει να αναθεωρήσεις το πλάνο σου.
Κάτι που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι το ότι ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό λίπους δεν είναι πάντοτε ένδειξη υγείας, καθώς οι άντρες 30-50 ετών μπορούν να είναι υγιείς ακόμα και με ποσοστό λίπους της τάξεως του 20-23%.
> Διάβασε ακόμα: Τελικά, πέφτει η κοιλιά χωρίς γυμναστική;
Οι κοιλιακοί μύες δεν είναι διακοσμητικοί
Οι κοιλιακοί μύες δεν είναι -μόνο ή απλώς- διακοσμητικοί, αλλά απολύτως λειτουργικοί. Ανάμεσα στ' άλλα, σου χρησιμεύουν στην υποστήριξη του κορμού σου. Οπότε, προπονήσου πρώτα για να τους δυναμώσεις και μετά για 'ομορφιά'. Ο πιο αποδεκτός συνδυασμός εκγύμνασής τους περιλαμβάνει έναν συνδυασμό δυναμικών και στατικών ασκήσεων (όπως είναι η σανίδα και οι παραλλαγές της). Δεν θα πρέπει, όμως, να το παρακάνεις. Το περισσότερο που επιτρέπεται να τους γυμνάζεις είναι 4 έως 5 maximum φορές την εβδομάδα.
> Διάβασε ακόμα: Πόσο βάρος μπορείς πραγματικά να χάσεις σε ένα μήνα;
Πώς θα κάψεις λίπος
Η γράμμωση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πάντα ανάλογα με την τωρινή σου φυσική κατάσταση, μπορείς να χάνεις με ασφάλεια από το 0,5 έως το 1% του βάρους σου ανά εβδομάδα. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν οι πολλοί, δεν χρειάζεται να αποκλείσεις από τη διατροφή σου τους υδατάνθρακες, αλλά να μειώσεις στο 30% τις θερμίδες που λαμβάνεις από λίπη.
Δεν υπάρχει fast track
Μία δραματική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνεις μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στον ύπνο σου, κάτι που δεν το θέλεις. Γι' αυτό και προτείνεται μία μικρότερη ημερήσια μείωση, της τάξεως των 300-400 θερμίδων. Μπορεί με αυτόν τον τρόπο να φτάσεις πιο αργά στον στόχο σου αλλά δεν θα καταλήξεις εξαντλημένος.
Από: Esquire UK
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι άλλο πρέπει να συμβεί για να σταματήσουν τα βεγγαλικά την Ανάσταση;
Τρομαγμένα ζώα, ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας και ρεκόρ σε ακρωτηριασμούς. Εκεί που το έθιμο συναντά την ξεροκεφαλιά, μήπως πρέπει κάποια στιγμή να τελειώνει;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου