Προπόνηση για επικούς κοιλιακούς α λα Creed III
Μερικές ιδέες για να φτιάξεις κοιλιακούς όπως ο Michael B. Jordan και ο Jonathan Majors στο Creed III.
Εδώ και λίγες ημέρες το Creed III είναι στους κινηματογράφους και ο Michael B. Jordan βλέπει το σκηνοθετικό του ντεμπούτο να τα πηγαίνει αρκετά καλά. Στην τρίτη ταινία ο Jordan συναντά τον Jonathan Majors και για το λόγο αυτό έκαναν κορυφαία δουλειά σε επίπεδα ενδυνάμωσης για να μπορέσουν να ανέβουν στο ρινγκ.
Και οι δύο ηθοποιοί έκαναν φοβερή προπόνηση για να φτάσουν στο επίπεδο που χρειαζόταν για την ταινία, περνώντας πολλούς μήνες σκληρής δουλειάς για να πάρουν όγκο, ενώ παράλληλα έτρωγαν σωστά, κοιμόντουσαν καλά και τελειοποιούσαν την τεχνική τους στην πυγμαχία καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εμείς μάθαμε το μυστικό των άψογων κοιλιακών που είδαμε στην ταινία και το παραθέτουμε παρακάτω.
Πρέπει φυσικά να τονίσουμε ότι η προπόνηση αυτή σπάνια είναι "βιώσιμη" και υπάρχει λόγος που οι ηθοποιοί την εγκαταλείπουν αμέσως μετά το πέρας των γυρισμάτων. Παρόλα αυτά, μερικές από τις ασκήσεις της είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές και αξίζει να τις δοκιμάσεις την επόμενη φορά που θα βρεθείς στο γυμναστήριο. Ο προπονητής του Jordan και του Majors, Corey Calliet ανέβασε πρόσφατα στο Instagram την πρότασή του για κοιλιακούς με τέσσερις κινήσεις.
Η προπόνηση κοιλιακών του Calliet
- Κρεμάσου από μια μπάρα έλξης, με μια καλή ευρεία λαβή
- Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος ευθεία μπροστά από το σώμα σου / Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος κατά μήκος του σώματος
- Φέρε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σου 20 φορές
- Κράτα τα πόδια σου ευθεία μπροστά σου, σε γωνία 90 μοιρών, για 20 δευτερόλεπτα
Υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις τέσσερις γύρους, αλλά μεταξύ μας και δύο φορές αν τα καταφέρεις, είναι υπεραρκετές. Είναι απλές μεν ασκήσεις, η επανάληψη των οποίων δε, σε διαλύει. Αυτό είναι όμως που τις κάνει και τόσο αποτελεσματικές.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η 20λεπτη προπόνηση που θα κάνει κομμάτια τους πολυάσχολους νέους μπαμπάδες
Μια σύντομη προπόνηση 20 λεπτών με push-ups και καθίσματα μπορεί να γυμνάσει όλο το σώμα, να ανεβάσει την ενέργεια και να χωρέσει ακόμη και στην πιο γεμάτη ημέρα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να πακετάρεις σωστά σαν βασιλιάς για μια εκδομή
Η βαλίτσα των διακοπών θέλει στρατηγική: λιγότερα ρούχα, καλύτερους συνδυασμούς, άνετα κομμάτια και χώρο για όσα πραγματικά χρειάζεσαι.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Χρειάζεται να παίρνω συμπλήρωμα βιταμίνης D3;
Παρότι ζούμε σε χώρα με ήλιο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Γι’ αυτό η εξέταση και η σωστή καθοδήγηση είναι απαραίτητες.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Γιατί η πλειοψηφία στο γυμναστήριο δεν αλλάζει ποτέ πραγματικά σώμα
Χρόνια συνδρομές, αμέτρητες ώρες προπόνησης και ελάχιστα αποτελέσματα. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν ποτέ να χτίσουν το σώμα που ονειρεύονται.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πόσο cardio χρειάζεσαι για να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυς;
Το περισσότερο cardio δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη γράμμωση. Δες πόση αερόβια άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά για να κάψεις λίπος διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πόσο πρέπει να περπατάς μέσα στη μέρα για να χάσεις βάρος-Η άποψη των ειδικών
Δεν χρειάζεται εξαντλητική προπόνηση για να κάψεις λίπος. Με σωστό ρυθμό, διαστήματα έντασης και λίγη κλίση, το περπάτημα μπορεί να γίνει πολύ αποτελεσματικό.
Γραφει Νικη Κοντομηνα