2 σύντομες και αποτελεσματικές ασκήσεις για ατσάλινα πόδια
Κι όμως, είναι αρκετές.
Είτε δεν έχεις χρόνο για πλήρη προγράμματα, είτε δε θέλεις να ξοδέψεις πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, αυτό το σχέδιο, που δημιούργησε ένας πρώην στρατιωτικός (και εμπνεύστηκε από τον στρατό), ο Erik Bartell, θα είναι ό,τι χρειάζεσαι για να μην παραλείψεις την ημέρα για τα πόδια και να διατηρήσεις μια ισορροπία μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σου.
Βέβαια, πρέπει να πούμε ότι αυτή η προπόνηση δεν σου επιτρέπει να κάνεις λιγότερες επαναλήψεις ή να συντομεύσεις τους ενδεικνυόμενους χρόνους. Γιατί; Επειδή το μόνο που ζητείται είναι να φτάσουμε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας. Δεν είναι καν απαραίτητο να χρησιμοποιήσεις αλτήρες ή μηχανήματα, το βάρος του σώματός σου είναι υπεραρκετό, αλλά θα πρέπει να αντέξεις κάθε δευτερόλεπτο που απαιτείται.
Διαβάστε Ακόμα
Πόδια, γλουτοί και κορμός
Η εστίαση αυτής της προπόνησης των ποδιών είναι κυρίως στους τετρακέφαλους, αναμφίβολα ένας από τους πιο σημαντικούς μύες, αφού στηρίζει όλο το βάρος μας και μας επιτρέπει να κινούμαστε. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι θα δουλέψεις μόνο αυτήν την περιοχή του σώματος, καθώς θα ενισχυθούν επίσης οι γλουτοί και ο κορμός, οπότε μπορείς πρακτικά να το εκλάβεις ως μια άσκηση για "3 σε 1".
Γνωρίζοντας αυτό, δε θα σε εκπλήξει το γεγονός ότι έχουν επιλεχθεί δύο ειδών καθίσματα για αυτό το πρόγραμμα. Τελικά, οι κλασικές ασκήσεις αποδεικνύονται οι καλύτερες και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ειδικοί τις συνιστούν επίσης για να βοηθήσουν στην καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, οπότε αν χρειαζόσουν περισσότερους λόγους για να δουλέψεις τα πόδια σου, να άλλος ένας.
Ωστόσο, δεδομένου ότι πρόκειται για ένα δυνατό πρόγραμμα, χωρίς ξεκούραση, συνιστάται να το κάνεις αν έχεις ήδη ένα καλό σωματικό επίπεδο και κατέχεις την τεχνική για να κάνεις σωστά αυτές τις δύο κινήσεις, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείς.
Οι ασκήσεις
- Βουλγαρικό κάθισμα (45 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι)
- Elevator squats (45 δευτερόλεπτα)
Ολοκλήρωσε την πρώτη άσκηση και με τα δύο πόδια, προτού προχωρήσεις στη δεύτερη, χωρίς να ξεκουραστείς μεταξύ των δύο ασκήσεων. Μόλις ολοκληρώσεις τη δεύτερη, επίστρεψε στην πρώτη και κάνε συνολικά 3 σετ χωρίς διακοπή. Δε θα είναι εύκολο, αλλά θα παρατηρήσεις τα αποτελέσματα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Oι Έλληνες δισεκατομμυριούχοι στη λίστα τoυ Forbes για το 2026
Αυτοί είναι οι πλουσιότεροι Έλληνες σύμφωνα με τη λίστα δισεκατομμυριούχων, με περιουσίες δισεκατομμυρίων ευρώ από τη ναυτιλία, τις επενδύσεις, την ενέργεια και τα ακίνητα.
Ο Σταύρος Ιωαννίδης δεν ξέχασε ποτέ τις εκρήξεις στη Μαριούπολη
Κατευθείαν από την πρώτη γραμμή των γεγονότων, ο Σταύρος Ιωαννίδης μιλάει στο Esquire Greece για τον πόλεμο και τα γεγονότα που έχουν μείνει χαραγμένα στη μνήμη του.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πέφτει "χιόνι" από τα γένια σου; Να τι πρέπει να κάνεις
Η ξηροδερμία είναι ζόρικη πίστα για τους μουσάτους, αλλά έχουμε την λύση.
Το πρόγραμμα του Jon Bernthal για το Punisher
Για να γίνεις απειλή, έστω και της μικρής οθόνης, χρειάζεσαι σωστό πρόγραμμα. Και ο Punisher το έκανε.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Shai Gilgeous-Alexander αλλάζει το παιχνίδι με την Converse
Με τα νέα SHAI 001 Clean Slate και Ares Gray, η Converse μεταφέρει την αισθητική και το παιχνίδι του Shai Gilgeous-Alexander κατευθείαν από το παρκέ στους δρόμους.
Γραφει Κωστας Χρηστου
H νέα αισθητική της αρρενωπότητας
Ο Dr. Simon Ourian, ο δερματολόγος των stars του Hollywood, μιλά στο Esquire Greece για το σύγχρονο ανδρικό grooming, την αναγεννητική ιατρική και τη διακριτική επιστήμη του να δείχνεις καλύτερος.