Τι είναι το διαλειμματικό περπάτημα και πώς θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος
Το διαλειμματικό περπάτημα έρχεται από την Ιαπωνία και υπόσχεται απώλεια βάρους, περισσότερη δύναμη και καλύτερη υγεία χωρίς εξοπλισμό και με ελάχιστο χρόνο.
Αν η ιδέα της γυμναστικής σού φαίνεται βουνό, υπάρχει μια ιαπωνική μέθοδος που μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα. Δεν χρειάζεσαι όργανα, συνδρομή στο γυμναστήριο ή τεράστιες θυσίες χρόνου – μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια και μισή ώρα από την ημέρα σου. Μιλάμε για το διαλειμματικό περπάτημα.
Πρόκειται για μια νέα τάση που κερδίζει έδαφος παγκοσμίως και υπόσχεται απώλεια βάρους, περισσότερη δύναμη και καλύτερη υγεία.
Πώς λειτουργεί το διαλειμματικό περπάτημα
Η μέθοδος παρουσιάστηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu. Η λογική είναι απλή: τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος, σχεδόν σε σημείο που να λαχανιάζεις, και τρία λεπτά πιο χαλαρού ρυθμού. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται για περίπου μισή ώρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Όπως εξηγεί ο εργοφυσιολόγος Sean Pymer στο The Conversation, τα γρήγορα διαστήματα πρέπει να είναι "κάπως δύσκολα", να μπορείς να μιλάς αλλά όχι να κάνεις μεγάλη συζήτηση. Τα αργά διαστήματα, αντίθετα, είναι "ελαφρά", αφήνοντάς σε να πάρεις μια μικρή ανάσα.
Σε αντίθεση με τη σκληρή προπόνηση τύπου HIIT, το διαλειμματικό περπάτημα είναι πιο ήπιο και προσιτό, ενώ διατηρεί τα περισσότερα από τα οφέλη της έντονης άσκησης.
Γιατί αξίζει να το δοκιμάσεις
Το διαλειμματικό περπάτημα δεν απαιτεί τίποτα άλλο εκτός από ένα χρονόμετρο και έναν δρόμο ή πάρκο. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και απαιτεί λιγότερο χρόνο από τον κλασικό στόχο των 10.000 βημάτων. Αυτό το καθιστά ιδανικό για όσους έχουν πιεσμένο πρόγραμμα.
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι το ακολουθούν χάνουν περισσότερο βάρος, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη δύναμη των ποδιών τους σε σχέση με όσους απλά περπατούν σε σταθερό ρυθμό. Ακόμη, φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης με την πάροδο του χρόνου, κάτι πολύτιμο όσο μεγαλώνουμε.
Φυσικά, δεν είναι για όλους, περίπου το 22% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη το εγκατέλειψε. Παρ’ όλα αυτά, αν ψάχνεις έναν τρόπο να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου χωρίς να κολλήσεις με βαρετές ρουτίνες, είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη άσκηση είναι εκείνη που μπορείς να κάνεις με συνέπεια. Αν το διαλειμματικό περπάτημα ταιριάζει στο πρόγραμμά σου, δεν έχεις παρά να βάλεις αθλητικά, να ρυθμίσεις το χρονόμετρο και να ξεκινήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"