Πώς να μην τραυματιστείς μετά από έντονη άσκηση

Υπάρχουν tips που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις δυσάρεστες εκπλήξεις.

Γράφει: Esquire Editors 17 Μαΐου 2021

"Όπως ακριβώς οι μύες και τα κόκαλα στα άκρα σου, έτσι και τα αντίστοιχα στα πέλματα χρειάζονται χρόνο για να συνέλθουν" υπογραμμίζει ο ειδικός. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις τραυματισμούς από την πολύ έντονη άσκηση είναι να μην τρέχεις 2 συνεχόμενες ημέρες. Αν όμως προπονείσαι για αγώνα, βεβαιώσου πως έχεις τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης και κάνε cross-training τις ενδιάμεσες ημέρες: ποδηλασία, κολύμβηση, μυϊκή ενδυνάμωση, γιόγκα (οτιδήποτε χωρίς αναπηδήσεις και κραδασμούς). Κι αν προσπαθείς να αυξήσεις τις αποστάσεις σου, κάν’ το σταδιακά, κατά 10-20% κάθε εβδομάδα.

O ρόλος των αθλητικών παπουτσιών

Επίσης, μη χρησιμοποιείς μονίμως το ίδιο ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών. "Ο αφρός στα παπούτσια σου συμπιέζεται καθώς τρέχεις και μετά την προπόνηση επανέρχεται σταδιακά στη θέση του. Η περίοδος ανάκαμψης διαφέρει για κάθε παπούτσι και εξαρτάται από το βάρος σου και την ταχύτητα με την οποία τρέχεις, γενικά όμως όσο περισσότερος είναι ο χρόνος που μεσολαβεί ανάμεσα σε δύο προπονήσεις, τόσο καλύτερα επανέρχεται ο αφρός".

Εάν τρέχεις συνεχόμενες ημέρες, έχε δύο ζευγάρια παπούτσια με παρόμοια χαρακτηριστικά ώστε να μπορείς να τα αλλάζεις. Οι αθλητές χρησιμοποιούν ειδικούς πελματογράφους ώστε να φτιάξουν πάτους ακριβώς στο σχήμα του πέλματος. Θα βρεις τέτοια μηχανήματα σε εξειδικευμένα καταστήματα για τρέξιμο.

Συνεργάστηκε ο Δημήτριος Τσούκας, διευθυντής ορθοπαιδικής κλινικής Αθλητικών Κακώσεων MEDITERRANEO Hospital, διευθυντής χειρουργικού κέντρου MIOSMED παγκόσμιου εκπαιδευτικού κέντρου ISAKOS. Μέλος Ιατρικής Επιτροπής Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Βόλλευ CEV (www.tsoukas-ortho.gr).

Από: shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το Rimac Nevera αλλάζει τον κόσμο της ηλεκτροκίνησης

Το ηλεκτρικό κτήνος των 1.900 αλόγων θα κατασκευαστεί σε μόλις 150 αντίτυπα, με την τιμή του να ανέρχεται στα €2.000.000.

Γραφει Γιαννης Σπανος

12 εμπνευσμένα αποφθέγματα για προπόνηση και ζωή

Αν ο Muhammad Ali ή ο Michael Jordan δεν μπορούν να σου δώσουν κίνητρο, τότε δεν μπορεί κανείς.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η SpaceX μόλις έγραψε διαστημική ιστορία

Εκτοξεύθηκε η ιστορική αποστολή "Έμπνευση", που στέλνει ερασιτέχνες αστροναύτες στο διάστημα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Αντίο φορτιστή

Σύντομα, η ιδέα της φόρτισης θα μοιάζει με ανάμνηση μακρινή.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Το padel αξίζει μία ευκαιρία

Το padel είναι το νέο και κάπως περίεργο άθλημα που αρέσει σε όλους και παίζεται με ρακέτες σε "ημιυπαίθρια" γήπεδα.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας