Αμύγδαλα, το σνακ των πρωταθλητών

Έξι λόγοι που τα αμύγδαλα είναι το τέλειο μικρό γεύμα για όλους.

Γράφει: Esquire Editors 04 Σεπτεμβρίου 2021

Η καθημερινή προπόνηση ή η άσκηση κάποιες ημέρες την εβδομάδα για να αποδώσει στον μέγιστο βαθμό πρέπει να συνοδεύεται πάντα και από την κατάλληλη διατροφή. Έκτος από τα κύρια γεύματα που πρέπει να περιέχουν έναν συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνεται και στα μικρότερα, ιδιαίτερα πριν και μετά την άσκηση. Τα αμύγδαλα θεωρούνται, όχι άδικα, το ιδανικότερο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα, αφού δεν σε επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό σου. Και αυτό είναι μόνο η αρχή!

Παρακάτω θα βρεις 6 σημαντικούς λόγους για τους οποίους οι αθλητές και γενικότερα όσα γυμνάζονται επιλέγουν χωρίς δεύτερη σκέψη τα αμύγδαλα για διατροφικό τους σύμμαχο.

1. Περιορίζουν την όρεξη

Όταν γυμνάζεσαι τακτικά είναι φυσιολογικό να νιώθεις πεινασμένη, αφού ο οργανισμό σου ξοδεύει μεγάλα ποσοστά ενέργειας και πρέπει να τα αναπληρώνει. Το να τσιμπολογάς 2-3 αμύγδαλα σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην μέρα, σου επιτρέπει να περιορίσεις την όρεξη σου για κάτι πιο βαρύ και ανθυγιεινό, αφού σου προσδίδουν το αίσθημα της πληρότητας.

2. Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης

Είναι γνωστό πως η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για εκείνους που αθλούνται καθώς βελτιώνει την υγεία των μυών, ενώ μπορεί ακόμα να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει έπειτα από κάποιο τραυματισμό. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, που επιλέγουν οι περισσότεροι να λαμβάνουν πριν από την προπόνηση τους.

3. Αυξάνουν την ενέργεια στον οργανισμό σου

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σχεδόν σε κάθε διαδικασία που επηρεάζει τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της πρόσληψης οξυγόνου και της ισορροπίας ηλεκτρολυτών. Οι αθλητές μπορούν να χάσουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου με των ιδρώτα, κάτι που επηρεάζει σαφώς την επίδοση της άσκησης. Μια χούφτα αμύγδαλα (περίπου 23) παρέχει το 20% των ημερήσιων αναγκών μαγνησίου που πρέπει να προσλαμβάνεις.

4. Σου δίνουν την βιταμίνη Β που χρειάζεσαι

Η ριβοφλαβίνη και η νιασίνη είναι δύο βιταμίνες Β που βρίσκονται στα αμύγδαλα και βοηθούν στη μετατροπή της τροφής που τρώμε σε ενέργεια. Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει το 25% της ημερήσιας αξίας για τη ριβοφλαβίνη και το 6% της ημερήσιας aξίας για τη νιασίνη. Επομένως, είναι σημαντικό να γεμίζουμε το σώμα μας με τροφές που μεγιστοποιούν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.

5. "Ξεκουράζουν" το σώμα σου

Τα αμύγδαλα, όπως αναφέραμε και παραπάνω περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, που είναι απαραίτητα για την ανάκαμψη του οργανισμού μας, έπειτα από μια εξαντλητική προπόνηση. Ο σίδηρος, το κάλιο και τα καλά ακόρεστα λιπαρά που περιέχουν θρέφουν βαθιά το σώμα.

6. Είναι το πιο βολικό σνακ

Πράγματι, τα αμύγδαλα είναι η τέλεια επιλογή για να έχεις πάντα και παντού μαζί σου ένα υγιεινό σνακ. Μπορείς να το καταναλώσεις με ευκολία χωρίς να χρειάζεται να λερώσεις, ενώ διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ξηρό μέρος.

Από: Shape.gr

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Πώς θα χτίσεις καλύτερο σώμα

Ελεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

Γραφει Γιαννης Σπανος

To House of Gucci ενίσχυσε τις πωλήσεις του οίκου στην Ελλάδα

Οι πωλήσεις του οίκου Gucci παρουσιάζουν κατακόρυφη αύξηση.

Mία αισιόδοξη οπτική για το Bitcoin

Η εξαιρετικά επιτυχημένη διαχειρίστρια κεφαλαίων Cathie Wood κάνει λόγο για εκτόξευση του κρυπτονομίσματος.

H Monica Bellucci μεγαλώνει υπέροχα

Η ηθοποιός πρωταγωνιστεί στο εξώφυλλο του περιοδικού Sunday Times Style και μιλάει για το πέρασμα του χρόνου.

5 φρούτα κατά της τριχόπτωσης

Η δύναμη της φύσης κατά της φαλάκρας σύμφωνα με την επιστήμη.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το μυστικό του Matthew McConaughey για ένα ευτυχισμένο γάμο

Ο γάμος του διάσημου ηθοποιού με την Camila Alves θεωρείται από τους πιο επιτυχημένους στο Hollywood.