Η προπόνηση του Tom Holland για το Spider-Man: No Way Home
Ένα σπουδαίο πρόγραμμα προπόνησης για δύναμη υπερήρωα.
Το πρόγραμμα προπόνησης που μεταμόρφωσε σωματικά τον Tom Holland στον καλύτερο Spider-Man που θα μπορούσε ποτέ να γίνει, για τις ανάγκες της νέας ταινίας της υπερηρωικής σάγκας της Marvel, του Spiden-Man: No Way Home, αποτελεί ένα σκληρό σιρκουί 4 μόνο ασκήσεων το οποίο, όπως όλα τα προγράμματα που ακολουθούν οι ηθοποιοί για να δώσουν σάρκα και οστά σε έναν υπερήρωα, αξίζει την προσοχή μας.
Στόχος: Συν 6 κιλά μυικής μάζας
Ο Tom Holland, όταν κλήθηκε να ενσαρκώσει τον Spider-Man, προφανώς και γνώριζε ότι είχε μπροστά του πολλές ώρες σκληρής γυμναστικής. Όχι, βέβαια, ότι αυτό του ήταν ένα ξένο πεδίο, καθώς διέθετε ήδη ένα σούπερ ευλύγιστο σώμα. Παρόλα αυτά, είχε ακόμα δρόμο μπροστά του, καθώς ο στόχος που του τέθηκε ήταν το να πάρει 6 περίπου κιλά, όλα σε μύες, για να δείχνει στα καλύτερά του, ειδικά σε μία σκηνή που μένει γυμνός από τη μέση και πάνω.
Σκοπός του, λοιπόν, δεν ήταν ο υπερβολικός όγκος, γι' αυτό και δεν θα τον δεις να απομονώνει τις μυικές ομάδες στο πρόγραμμά του που σου παραθέτουμε ευθύς αμέσως.
> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Keanu Reeves
Το σιρκουί του Tom Holland
Το σκληρό πρόγραμμα προπόνησης του Tom Holland, λοιπόν, που μπορείς να το κάνεις μόνο έπειτα από τη σύμφωνη γνώμη και υπό την επίβλεψη του γυμναστή σου, αποτελείται από 5 γύρους 4 ασκήσεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Άρσεις Θανάτου: 8 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου επί 2
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο, με πρηνή λαβή: 10 επαναλήψεις με το 1/2 του σωματικού σου βάρους σε κάθε χέρι
- Βυθίσεις τρικεφάλων: 15 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου
- Εκτάσεις τρικεφάλων: 12 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου + επιπρόσθετη επιβάρυνση με ένα γιλέκο 8 κιλών
Καλό είναι ανάμεσα σε κάθε γύρο να μεσολαβεί 1 λεπτό με δυναμικές ασκήσεις στρέτσινγκ.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.