Προπόνηση για επικούς κοιλιακούς α λα Creed III
Μερικές ιδέες για να φτιάξεις κοιλιακούς όπως ο Michael B. Jordan και ο Jonathan Majors στο Creed III.
Εδώ και λίγες ημέρες το Creed III είναι στους κινηματογράφους και ο Michael B. Jordan βλέπει το σκηνοθετικό του ντεμπούτο να τα πηγαίνει αρκετά καλά. Στην τρίτη ταινία ο Jordan συναντά τον Jonathan Majors και για το λόγο αυτό έκαναν κορυφαία δουλειά σε επίπεδα ενδυνάμωσης για να μπορέσουν να ανέβουν στο ρινγκ.
Και οι δύο ηθοποιοί έκαναν φοβερή προπόνηση για να φτάσουν στο επίπεδο που χρειαζόταν για την ταινία, περνώντας πολλούς μήνες σκληρής δουλειάς για να πάρουν όγκο, ενώ παράλληλα έτρωγαν σωστά, κοιμόντουσαν καλά και τελειοποιούσαν την τεχνική τους στην πυγμαχία καθ' όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εμείς μάθαμε το μυστικό των άψογων κοιλιακών που είδαμε στην ταινία και το παραθέτουμε παρακάτω.
Πρέπει φυσικά να τονίσουμε ότι η προπόνηση αυτή σπάνια είναι "βιώσιμη" και υπάρχει λόγος που οι ηθοποιοί την εγκαταλείπουν αμέσως μετά το πέρας των γυρισμάτων. Παρόλα αυτά, μερικές από τις ασκήσεις της είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές και αξίζει να τις δοκιμάσεις την επόμενη φορά που θα βρεθείς στο γυμναστήριο. Ο προπονητής του Jordan και του Majors, Corey Calliet ανέβασε πρόσφατα στο Instagram την πρότασή του για κοιλιακούς με τέσσερις κινήσεις.
Η προπόνηση κοιλιακών του Calliet
- Κρεμάσου από μια μπάρα έλξης, με μια καλή ευρεία λαβή
- Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος ευθεία μπροστά από το σώμα σου / Κάνε εναλλάξ 20 ανασηκώσεις γόνατος κατά μήκος του σώματος
- Φέρε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σου 20 φορές
- Κράτα τα πόδια σου ευθεία μπροστά σου, σε γωνία 90 μοιρών, για 20 δευτερόλεπτα
Υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις τέσσερις γύρους, αλλά μεταξύ μας και δύο φορές αν τα καταφέρεις, είναι υπεραρκετές. Είναι απλές μεν ασκήσεις, η επανάληψη των οποίων δε, σε διαλύει. Αυτό είναι όμως που τις κάνει και τόσο αποτελεσματικές.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η πιο έξυπνη αγορά για τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια συσκευή "σαν καινούργια"
Κάθε Δεκέμβριο το ίδιο άγχος: πώς να κάνεις σε κάποιον μια έκπληξη που θα τη θυμάται, χωρίς όμως να αδειάσεις τον πορτοφόλι σου; Φέτος η απάντηση είναι πιο απλή: μια συσκευή "σαν καινούργια" που μπορεί να κοστίζει έως και 420€ λιγότερο.
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.
10 σημάδια ότι η σύντροφός σου δεν σε σέβεται πια
Μάθε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν δείχνει πλέον σεβασμό στη σχέση. Πώς εκδηλώνεται η αλλαγή στη συμπεριφορά και τι μήνυμα στέλνει για το μέλλον σας.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Η εξαντλητική προπόνηση του Lando Norris που τον έκανε Παγκόσμιο Πρωταθλητή
Πίσω από τον τίτλο Formula 1 του Lando Norris κρύβονται δύσκολες αποφάσεις, σωματική αντοχή και ψυχική προετοιμασία στο απόλυτο όριο.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Χρειάζεται να παίρνεις κάθε μέρα ηλεκτρολύτες;
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απαραίτητοι για όλους σε καθημερινή βάση. Δες τι δείχνει η επιστήμη για το πότε βοηθούν πραγματικά, πότε το νερό αρκεί και σε ποιες συνθήκες οι ανάγκες αυξάνονται.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί ο Sam Altman του ChatGPT δεν κοιμάται πλέον καλά
Ο Sam Altman αποκαλύπτει το βάρος των ηθικών αποφάσεων που συνοδεύουν την τεχνητή νοημοσύνη. Ποια διλήμματα αντιμετωπίζει και γιατί οι επιλογές του επηρεάζουν εκατομμύρια χρήστες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες